腹部有顽固脂肪？4个篮球强化动作，帮你甩掉脂肪，让你瘦下来！

经常打篮球的弟弟，最近特别的苦恼。弟弟说自己每天的运动量十分大，一打篮球就是一两小时，为什么自己腹部的赘肉还是非常多，腹肌总是练不出来？我立马告诉弟弟两点：1、腹肌不出现可能是因为我们训练没做到位，腹部的脂肪还是偏高的。2、腹肌不是瘦出来的，都说是腹部肌肉了，那得做针对性训练，光减脂是远远不够的。

那么在腹部减脂的过程中，有的健友明明体脂率已经很低了。但是，自己腹部总会有少部分脂肪减不掉，囤积在肚脐以下。给很多减脂朋友带来困扰，同时也引起更多人的反思，千方百计想要甩掉它，但是总是和愿望背道而驰，减完又长，真是愁坏了很多人！今天，我们就围绕着腹部展开文章，帮助大家解答疑惑，让你甩掉脂肪，练出腹肌！

阅读本文您将获得：

1、为什么腹部脂肪十分难减？

2、轻松高效练就完美腹肌的方法。

3、腹肌训练后如何放松？

一、为什么腹部脂肪十分难减？

1、脂肪老爱堆积肚子上

原始人的转变成人的过程中，它们的活动主要以四肢为主。每天都在奔跑、上蹿下跳的运动中，脂肪不会囤积在这些部位，否则会影响重心的稳定。而腹部处在最接近人体重心的位置，脂肪在这里堆积不容易影响重心的变化，保证了身体的稳定，而且我们在减脂过程中，不注重把握热量缺口，在腹部这个温室里，脂肪会越积越多，最后就变成了顽固脂肪了。

2、顽固脂肪

这种脂肪和其他脂肪有很大的不同，它对体内胰岛素敏感度更高，血流量更少。也就是告诉我们在锻炼中，它不容易被燃烧，一般分布在女生的臀部、腿部和男生的腰腹部上，所以即使我们的体脂很低了，但这些顽固脂肪还是堆积在腹部，很难减掉。

二、轻松高效练就完美腹肌的方法

上文我们分析了腹部脂肪为什么难减，接下来针对上文小编推荐的4个动作，正是针对男生腰腹部顽固脂肪的锻炼。想要腹部脂肪消失的伙伴们不妨试试，或许能够给你提供帮助，尤其是一些篮球小子们，可以在篮球运动开始前去尝试哦！

动作一：篮球俄罗斯转体

1、身体保持坐姿，使臀部接触地面，上半身向后倾斜。

2、双臂屈肘抱球在体前，双腿向下伸直，使双腿离开地面。

3、运动时保持身体的稳定，收缩腹部，使双手抱球在身体两侧做转体运动。

4、开始之前先慢速练习，当转到最大程度的时候，保持动作2秒。

5、持续腹肌的拉伸，然后反方向做动作。

训练强度：建议做3-6组，每组各做10-15次，组间休息30秒，可根据自身的训练强度进行调整。

动作二：抱球交替打腿

1、身体姿势不变，双脚伸直抬离地面，双臂屈肘抱球在胸前。

2、保证上半身的稳定，双腿交替向上抬腿。

3、腹部肌肉有很强的刺激感，当单腿当最高点时，保持动作2秒，然后换方向继续练习。

训练强度：建议做3-5组，每组做10-12次，可根据自身的训练强度进行调整。

动作三：卷腹举球

1、身体仰卧在地面上，双臂屈肘抱球在胸前。

2、保持大腿和小腿之间的夹角为90度，保持双腿的稳定。

3、开始动作后，收缩腹部肌肉，使双臂向上伸直举球。

4、与此同时，上半身做卷腹动作，感受腹肌带来的强烈的刺激感。

5、当上半身到最高点时，保持动作2秒，然后降下上半身回到起点，重复动作。

训练强度：建议做3-6组，每组做10-15次，可根据自身的训强度进行调整。

动作四：仰卧举腿

1、身体仰躺在地面上，双腿并拢向下伸直。

2、双臂向上伸直，双手握住篮球，背部紧贴在地面上。

3、运动时保持上半身的稳定，收缩腹部肌肉。

4、使双腿向上举起，臀部离开地面。

5、控制好双腿，顶峰收缩2秒，然后慢慢降下双腿回到原点，重复动作。

训练强度：做3-5组，每组做10-15次，训练者可根据自身的训练强度进行调整。

三、腹肌训练后如何放松？

我们在腹肌训练后，应该去拉伸一下腹部的肌肉。让原本僵硬的肌肉，放松下来。这样会很好地避免第二天因为运动强度带来的酸痛感，也为我们下一次训练做准备。

拉伸动作：后仰拉伸

1、我们准备一个瑜伽垫，平躺在上面。

2、双手支撑起身体，手距与肩膀同宽，双脚微微打开。

3、缓缓地将我们的身体向后仰，最大限度地去拉伸时间。

4、直至感受到腹部的肌肉又被拉伸到，还原。

拉伸次数：每组进行20秒的后仰拉伸，进行三组左右后即可休息。

结语：

腹部的脂肪，是大家都比较苦恼的。在训练前，一定要保持一个良好的心态；在训练中，我们千万不要急于求成，去选择合适自己的动作与组数，强度适中；训练后，给我们的肌肉好好地放松一下，去缓解肌肉的紧张感。

想要减去脂肪，练出腹肌，我们还需要配合我们的饮食。合理的饮食会让我们事半功倍。在减脂时，我们避免摄入高热量的食物，主食尽量采取用粗粮代替。在增肌期，蛋白质一定要补充够。肌肉的合成，需要脂肪、糖分和蛋白质。脂肪和糖分在我们的日常饮食都会补充到，蛋白质需要我们去额外补充。总之想要减掉顽固脂肪，单纯靠动作锻炼是远远不够的，在合理饮食的配合下，保持标准的体脂率，这样才能甩掉顽固脂肪，使自己的小腹更加平坦。最后，充足的睡眠时间也是十分重要的。最后，小编在这里祝大家早日能够甩掉顽固脂肪，练出完美腹肌！