女生总是比男生减脂困难，这究竟是为什么？减脂你要学会这些

导言：对于减脂大部分人所采用的办法都是通过控制好饮食，还有通过坚持不懈的锻炼来达到自己的目标。这种减脂的办法对于很多人都很有效，也有很多人在其中得到了很好的效果。但是经过一段时间以后，就会出现这样的问题。那就是男生通过这种方法，在相同的时间里要比女孩子通过这种方法所产生的效果好很多。为什么会这样？其实，女生减脂其中所要注意的要比男生复杂一些，现在咱们就一起看一下这其中的奥秘。

第一：为什么女生减脂要比男生复杂呢？

其实根据脂肪存在的原因考虑，我们会发现脂肪的存在的道理，并不是为了人类身材的完美，而是更多的是为了人类的生存。我们借助脂肪所储存的能量，可以在需要的时候延续自己的身体状态。而女性更是通过这些脂肪，很好地完成了哺育等任务，女性天生要比男性容易囤积脂肪。

同时男性要比女性有着更加多的肌肉含量，因为肌肉含量高，所以在新陈代谢或者脂肪的燃烧消耗这些方面都有着更加高的效率。身体的激素的分泌，同样是产生这种差异的很重要的原因。因为在脂肪的燃烧中睾酮素有着很重要的作用，但是女性在睾酮素的分泌上要少于男性。

第二：那么女生又该怎么进行减脂呢？

首先，我们要保证自己有着正确的减脂的观念，减脂这件事情不可以急躁，最好是缓慢地进行减脂。因为减脂过于急于求成的话，减掉的脂肪很容易产生回弹，同时肌肉含量也不会得到较好的增长，身材也不会达到自己想要的样子。

控制好饮食是一定要做的，在饮食的选择上尽量去选择粗粮。因为粗粮中有着丰富的碳水，我们通过补充这些营养，身体可以得到持续的能量的来源，还很利于胰岛素的产生，这样对于减脂很有好处。运动当然也是必不可少的，在运动方面我们要注意，力量训练是一定不可以少的，力量训练会帮助我们进一步改变身体的曲线，很大程度增加减脂的效率。

第三：几个高效减脂的动作

1、登山跑

首先，我们的双臂是要伸直的，同时，整个腰背位置都是要绷直，双腿自然地向后方伸，双脚踩住地面。

然后，一条腿作为支撑不要动，非支撑的腿弯曲，膝盖向上方顶起，最后非支撑腿落回，再接着两条腿交换重复做这个动作。

重复进行这个动作的时候要注意控制好，整个动作的幅度还有频率。

2、深蹲

保证身体站立的姿势，双脚保证分开站立，双脚之间的距离控制是肩部的宽度。

然后双腿的膝盖弯曲，同时身体向下蹲，臀部向后方坐，但是要保证自己身体的整个上半身是挺直的，之后再起身，继续重复地进行动作。

3、起臀卷腹

我们首先开始的时候身体平躺在地面上，双脚踩在地面上，双脚稍微地向着臀部靠近，双手放在自己的耳朵的旁边。

然后臀部肌肉收缩，髋部向上方抬起，等到髋部抬到极限的姿势以后，接着尽自己的能力卷曲腹部，让腹部的肌肉充分收缩以此达到训练目的。

总结：不管是在身体的构造还是在激素的分泌等方面，男生女生之间的差异在减脂上也确实产生了影响。所以也没有必要总是羡慕男生减脂快，从而让自己逐渐消耗掉健身的热情。女生想要做到高效的减脂，寻找到正确的方法，整个健身的过程也并不困难。女孩减肥所需要的就是可以更科学，只要自己努力的方向是正确的，那么，未来也不远了。