如何解决水肿型肥胖？这么减肥，快速瘦出精致的身材曲线

全球健身女主2023-06-23 00:29:170阅

早上起床，脸又肿了？别急！这可能是水肿型肥胖！

第一点：水肿型肥胖是什么？

在我们开始今天的内容之前，首先要来了解肥胖的类型。肥胖可以根据性质分为三种，第一种是最为普遍的脂肪型肥胖、第二种是常见于特定人群之中的肌肉型肥胖、第三种是我们今天的重头戏：水肿型肥胖。

水肿型肥胖又称之为假肥胖，这类肥胖往往具有性质不稳定的特点。水肿型肥胖往往是因为身体原因所造成的水分滞留，当体内的水分过多时，就会造成身体出现肥胖与肿胀的现象。当你出现了水肿型肥胖时，可能是这些地方没有做好：

1.睡眠不规律，生活习惯不好；

2.心情压抑，情绪低落；

3.睡前过度饮水或食用水分较大的水果；

4.过度劳累或突然劳累；

5.盐分摄入过多

第二点：如何解决水肿型肥胖？

水肿型肥胖与肌肉型肥胖和脂肪型肥胖不同，水肿型肥胖的顽固可能会出乎你的意料，而且可能会一直跟随着你，真是令人太烦恼了。因为水肿型肥胖比较难缠，所以我们在进行减肥的时候，不能单单依靠运动，而是需要通过饮食运动与生活习惯这三个方面帮助自己解决这类肥胖问题。

1.运动篇

想要解决水肿型肥胖，我们可以通过适当的运动帮助自己进行锻炼。我们在应对普通的脂肪性肥胖，会通过有氧运动和无氧运动帮助自己消耗能量与体内脂肪。可是水肿型肥胖中的水分驻留问题，与普通的脂肪类肥胖有所不同，是难以通过运动消耗的，但是我们可以通过适当的有氧运动帮助排出。

通过运动帮助水分排出的原理在于：通过轻松温和的拉伸运动，帮助身体挤压体内水分，从而加速水分流动，帮助水分快速地排出来。多多进行拉伸运动，还可以帮助我们的身体提高柔韧度、消除乳酸堆积、优化肌肉线条和放松身心。

在这里我给大家准备了三个具有拉伸性质的运动，如果你想要解决水肿型肥胖，不如进行这些运动吧！

①眼镜蛇式

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取面部朝下的俯卧，我们需要曲起手肘，慢慢地抬起上半身，呈现出眼镜蛇进攻的姿势。我们在进行这个运动的时候，需要注意些什么呢？我们需要注意，主要以核心进行发力，整个过程采取胸部呼吸法。我推荐进行4组，一组进行15个。

②单腿拉伸

我们在进行单腿拉伸的时候，需要采取站立双手自然的垂放于身体的两侧。我们需要向前迈出一步，弯曲膝部关节，让身体的重心向下移，直到后腿的膝盖触碰到地面。我们需要注意在进行的过程中保持身体的平衡，整个过程采取腹部呼吸法。我推荐进行5组，一组进行15个。

③婴儿式

我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪姿，我们需要伸直了手臂，让上半身伏地，头部低垂，通过保持的状态进行这个运动。我们在进行这个运动的时候，需要注意些什么呢？我们需要注意进行的过程中，1个动作至少保持20秒钟以上。我推荐进行3组，一组进行15个。

2.饮食篇

想要解决水肿型肥胖，我们可以进行饮食的管理，通过健康的饮食辅助自己消除身体的水肿。因为饮食对于一个人身材的影响很大。我们在饮食方面需要注意些什么呢？在这里我给大家准备了三个值得注意的地方，如果你想要解决水肿问题不如了解下这些！

①控制盐分的摄入

想要消除水肿型肥胖，我们需要控制饮食中盐分的摄入，如果盐分摄入过多，则容易引发水分在体内的滞留。很多人都在吃了咸味食品后出现了肿眼泡的情况，这类人往往是水肿型的体质。如果你是一个天生水肿性体质的人，碰到盐分含量过高的食物，就会更容易引发水肿问题。所以水肿型体质的朋友更需要控制饮食中的盐分含量。根据美国某健康组织的研究称，一个人每日摄入的盐分不要超过六克，如果你想要解决水肿型肥胖，可以暂停盐分的摄入。

②规律的进食

很多人进食不规律，就容易造成内分泌的紊乱，从而引发水肿型体质。很多人一忙起来就忘记了吃饭，这样的行为看上去没有大碍，但是累积起来给身体造成很大的影响。在这里我建议大家规律进餐，一日三餐按时按点地进食。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康又合理的饮食，可以帮助我们保证好身材。

3.生活习惯