如何完成一次晨练？1套完美的锻炼计划，教你科学的晨练

全球健身女主2023-06-22 23:13:360阅

导语：当你还在睡梦的时候，有这么一群人，他们已经克服着困意早起，开始进行起了健身锻炼。这群人叫做晨练者，他们每天早上都会进行晨练，通过体育锻炼帮助自己的身体得到一次又一次提升与变化……

通过本文你可学到：

1、什么是晨练；

2、如何进行晨练

一、晨练是什么？

晨练是在早上进行的运动锻炼，我们通过晨练锻炼自己的身体，令身体的各个方面有所提高。通常来说，晨练项目有慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽、健身舞等，经常进行晨练，可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，令我们的身体素质得到提高，令我们的身材外形得到优化，让我们变得越来越好，让我们变得越来越优秀。

二、如何进行一次科学的晨练呢？

你知道怎么进行晨练比较科学吗？实际上晨练并不是那么容易进行的。晨练并不是随便在早上进行些运动就能让身体得到锻炼的，我们在进行晨练的时候，必须要掌握正确的方式方法才可以。在这里我给大家准备了一套科学的晨练方式，如果你也想在早上进行体育锻炼，不如赶紧来看看。（一）晨练前

我们在晨练前需要进行些什么呢？

我们在参与晨练前，需要吃适当的早餐。很多人喜欢不吃早餐，直接就参与运动，因为吃了早餐再进行运动，以后容易造成消化不良，也会容易耽误时间。可是不吃早餐，直接参与运动会，造成血液内的脂肪酸含量提升，从而影响到心脏的健康。除此之外，不吃早餐就直接参与运动，身体在运动的过程中容易造成血糖的下降，从而造成低血糖。正确的做法是什么呢？我们需要在晨练前食用容易消化的早餐，静坐一会儿后再去参加晨练。

我们在晨练前需要进行适当的热身运动，很多人在参加晨练的时候总是懒得热身，什么都不做，直接就投入到了运动当中，实际上这是错误的。当我们在进行热身的时候，可以帮助关节和身体活动开在进行运动的时候，受伤率会降低，运动状态也会提高。如果什么都不做，就直接参与运动，很可能会让身体发生应激反应，还有可能让关节发生磨损，日积月累下来会造成严重的运动伤。

很多健身者都会说自己因为运动导致了运动伤，一到阴天下雨就会出现关节疼痛的问题。常年进行大量的运动，当然会造成运动伤，可是进行了热身准备后再参与锻炼，就会让自己的状态有所提升，让运动伤发生的几率下降，尽最大的可能保护好自己的身体。

（二）晨练中

我们在参与晨练的时候，需要做什么运动呢？

首先我们需要选择一项适合自己的运动，我建议大家在早上进行适当的有氧运动时间不要太长，20分钟到40分钟即可。如果参与了无氧运动或参与了过长时间的运动会，造成运动量提高，容易导致运动过度，从而引发应激反应，或消耗自己的精力，影响到一整天的生活。

我推荐大家在早上进行慢跑运动，慢跑运动属于有氧运动，进行起来轻松容易，非常适合所有的晨练者进行选择。我可通过跑步帮助身体提升基础代谢率、提升身体的各个机能、分解身体多余的脂肪。多进行跑步，可以让我们拥有健康，拥有苗条，还能提高我们的精神状态，慢跑是一项不错的运动。

我们在进行慢跑的时候，需要通过正确的运动姿势来进行。我们需要端正头部、放平双肩、挺直背部、手肘夹紧躯干，在跑步的时候，腿部进行主要的发力，身体的其它部位进行协同的发力，以小步伐进行跑步。我们在跑步的时候最应该注意呼吸的方式，我建议采取腹部呼吸法，通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，气流下沉至腹部，整个人的状态协调、统一。

除了跑步运动，我们还可以进行什么运动呢？羽毛球、乒乓球、太极拳，太极剑、健身舞、跳绳、开合跳等都可以在早上进行，可以帮助我们的身体得到充分的锻炼与提升。不管进行什么运动，我都建议大家进行有氧运动，在早上最好的锻炼方式就是进行适当的有氧运动。

（三）晨练后

我们在晨练后需要进行些什么呢？

其实很多人都知道应该在健身前进行热身，可是很少有人知道在健身后进行什么。今天我就教教大家，在晨练后应该进行些什么？晨练也属于健身的一种，我们在晨练后需要进行适当的拉伸运动，通过适当的拉伸放松自己的身心、优化身体曲线、提高基础代谢率等。我相信这个步骤很容易被大家所忽略，因为拉伸运动用时比较长，一次需要至少15分钟，但是如果你有时间，一定要做好拉伸，帮助自己的身体得到更好的锻炼与优化。

除了拉伸运动，我们还需要进行及时的保暖，早上的冷气流比较多，我们在进行运动的过程中，体温会升高，如果你进行了运动又不注意保暖，就容易发生风寒等。我希望大家好好地照顾自己、保护好自己的身体、健康地参与体育锻炼。