新手健身也不要太盲目，先弄清这些，让你瘦身不反弹

减肥一直是一个热门话题，掉进减脂坑里的人也非常多，所以在健身前我们需要先弄清楚一些关于健身的常识，这样才能让我们在减肥中尽量少犯错误，让大家不会在健身过程中稀里糊涂做些伤害自己身体的事情。

下面我们就和大家一起来了解一些减脂瘦身的常识，这样才能帮助大家更好瘦身不反弹。

1.肥肉不会变成肌肉

有些人说只有吃胖了才能练出肌肉，这句话就像多存点纸就会变成钱一样可笑。脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，如果能相互转变，那么减肥就不再困难了，所有人就都是肌肉男，请不要把增肌和增肥这两个概念混淆。

2.运动后吃东西会胖吗？

运动后，就认为减肥成功了，但又觉得饥饿，这时吃东西会变胖吗？当然不会，只要你是正常饮食，对于减肥就是有帮助的。运动后，身体有热量缺口，糖原被消耗掉，正是快速补充糖原的时候，这样身体可以继续在高负荷下运行，才能确保高代谢运作。

3.减脂需要多做有氧运动吗？

许多女孩告诉我减肥要多做有氧运动，事实上，减脂应该多做力量训练，当你摄入大量卡路里时，应该先保存肌肉，这样你的皮肤就不会在减肥后变得松弛。不应该做过多有氧运动，每次有氧运动的时间不应该超过50分钟，否则，你的皮肤在减肥后很容易变得松弛。

4.力量训练会让你变得更强壮吗？

有些人慢慢接触力量训练，但却总是担心自己是否会变得太强壮。肌肉并不是像你想的那样那么容易增加的，它需要你在训练和饮食上下足功夫，对于女孩来说，睾酮素的水平还不如男生的十分之一，男生增肌都这么困难了，又何况女生呢？