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想拥有漂亮的人鱼线?那这些你不得不看!

全球健身女主全球健身女主2023-08-31 04:59:180

夏天快要到了,很多女孩子们说要穿比基尼啦,男孩子说要穿泳裤啦,反正就是想在沙滩上表现出一副好身材,那么这靠哪里呢?

当然是靠运动。可是很多人他有个小腹,那怎么办?或者也有很多朋友问我说他练好腹肌了,上腹肌、下腹肌都练得很漂亮,可是为什么就是练不出人鱼线或者马甲线呢?

这其实除了我们平常要控制饮食外,我们要多做一些像练腹斜肌一般的运动。很多人看起来有腰,但是核心肌肉不够,所以腰部看起来松松垮垮的。

所以今天就是要来学习怎么可以拥有漂亮的人鱼线啦!今天我们就用三组动作来加强你的腹斜肌力量,现在就跟着我们一起做哦。初学的朋友可以整个手臂平贴在你的瑜伽垫上,而进阶运动就是需要整个手臂离开,单用手掌。

第一个动作:侧向收腹运动

当我们做这个运动的时候,两脚和两膝要并拢,方向要尽量往左右肩膀去移动。当你在侧向转向操作的时候,可以用半边臀部去做受力,如果两侧臀部不离开是很难做到一个肌肉的转向,如果用臀部受力其实腹斜肌会做到一个很大的压迫,然后你做拉伸的时候,每一次的受力就是足够的。

第二个动作:仰卧侧踢腿

在做第二个运动的时候,我们让身体呈现一个“V”字型,手轻轻的碰住你的耳朵,记得当你每一次接触到膝盖的时候,身体会做到一个扭转。

你的腿部尽量的伸平之后,脚尖要向外。这个动作非常简单,就像空中踩脚踏车一样。唯一的区别就是你的肘心是需要触碰的。

第三个动作:俯卧交替抬腿

这个动作是以大家都知道的平板支撑为基础,对于平板支撑来说我们整个身体撑起来之后,你的臀部基本上不是拱起来的,手臂是整个贴在你的瑜伽垫上的。尽量保持身体呈水平线,双腿运动时膝盖尽力向前。

接着把左右膝向对侧的方向去操作,做这个动作的时候脊柱保持你的臀部的高度,不要过于高。每一次操作的时候记住尽量绷直脚背。

这三组的循环,总共下来我们会做到180下,时长控制在6分钟左右。这很短的时间里其实有很高的效率。

怎么样,有学会今天这三个动作吗?想拥有漂亮的人鱼线,想在夏天用好身材吸人眼球,不要错过这三组动作哦~

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