在跳绳和跑步之间犹豫？哪个减肥效果立竿见影，快来看看

导语：最近总是收到粉丝的私信，那么多的问题，经过我的细心总结，发现最近你们最多的问题就是：疫情宅在家怎么减肥呀？这个情况下，去健身房太危险，怎么办？小编，我每天打卡跑步，但是腿好疼啊！小编，在家跳绳到底有没有用啊？跳绳和跑步哪个效果快呀，我快开学了，哭？哎呀，好心疼我的粉丝们，看在我宠粉第一名的份上，今天就来解答你们这些问题。宝贝们，看下面！

小编给出答案了，当然是跳绳了。而且在疫情这个阶段，减肥最有效、最安全的就是宅家跳绳。当然并不是跑步没有效果，我们在减少食量的进入，一定程度上加大热量的输出，使自己的身体一直处于输入热量小于输出热量的状态，最重要的是要坚持一段时间，跑步确实可以让我们瘦下来。那跳绳呢？是不是会有更大的惊喜！

看完本篇文章你就会知道：

1、跳绳和跑步相比的差异，为什么健身达人在两者之间更推荐跳绳。

2、跳绳的好处以及如何正确跳绳，注意事项也要好好看。

一、跳绳更适合上班族和学生党

我们很多人在办公室一坐就是一上午，除了吃饭、去厕所，好像也没有什么理由足以让你再多站起来一次。学生呢，更是在网课的逼迫下，一刻都不能离开自己的电脑，吃个饭的时间可能就会错过什么大事，别哭，小编可以深切体会到你们的痛苦。在这样的情况下，你不脂肪堆积，你不长肉，那就是上天厚待你了。所以说，跳绳是最适合上班族和学生党的一项运动。

二、跳绳减肥效果相当于跑步的3倍

在我们跳绳的时候，如果频率达到了140次/分钟的跳绳频率，那我们在10分钟内就可以燃烧脂肪，继续跳绳还可以加快身体的燃脂速度。跳绳在快速提高心率的同时，也在消耗着我们身体热量更快的分解脂肪，让身体快速地瘦下来。总的来说跳绳运动时间短，燃脂效率高。每天跳绳15分钟相当于跑步40分钟。

三、跳绳可以更突出身材曲线

减肥后身体线条突出才是我们想要得到的结果。我们都知道，减肥是将我们身体多余的脂肪甩开。跑步虽然可以消耗脂肪，同时也会消耗掉我们一部分的肌肉。在长时间的跑步后，肌肉流失会导致代谢下降，你动一下脑袋，身体代谢都下降了，你后期的燃脂效果还会明显？但是跳绳不一样，它可以在一定程度上预防肌肉损耗，进一步增强身体代谢。兄弟姐妹们，准备一根跳绳，让我们跳起来吧！

四：跳绳可以帮助全身减脂

跳绳作为一项全身性的有氧运动，能够让全身的脂肪和肌肉参与到运动中，并且可以提高我们的身体协调性，促进全身血液加快循环，以及体能。何乐而不为呢。当你坚持了一段时间，你可以明显地看到自己身体发生的变化。相信小编，你会开心到飞起。

五：找到跳绳的趣味性

有些粉丝就开始吐槽，我跳不下去，最多跳十个就歇菜了。好没意思啊。我就想问，你还想减肥吗？很多人都觉得跳绳好像很难，全身都在那颤动，想想就可怕。但是你要坚持呀，坚持下来后体能的上升能够让我们持续更长时间的跳绳，体能素质也会随之上升。一举两得，为什么不跳？跳绳还是有很多趣味性的，拥有多种花样跳法，下面就来给你们推荐几个动作。对于运动达人来说，可以边玩边瘦下来。所以你也可以实现。

六：四个基础跳绳动作

动作一：前后交错脚跳绳（每次50次）

动作二：左右交错脚跳绳（每次50次）

动作三：小步跑跳绳（每次50次）

动作四：上下抬腿跳绳（每次50次)

跳绳的变化方式多样。以上四组动作每天做两次。跳绳是一项全身性运动，手脚并用需要很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。所以我们的全身都在运动，怎么还会不瘦呢？它不仅可以有效增加脚踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展。不是不想跑步吗？来跳绳吧。

七：跳绳注意事项

1、做好跳前热身和跳后拉伸

跳绳之前活动一下全身，尤其是相关部位，像肩膀、手臂、手腕、脚踝等，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后速度也要从慢到快。跳绳之后也要正确拉伸。为了保证下一次可以更好地跳绳。

2、穿舒服的衣服

你不可能嘴上说着去跳绳，而身上却穿着拖地裤或者拖鞋吧。跳绳时，最好穿运动服或者简单的短便装，加上能够减震的运动鞋。舒适的服装也会让你在跳绳的时候感到轻松。而不是总是为了去整理衣服而影响跳绳效果。

3、正确选择场地、设备

我就不相信你跳绳会选择一个尘土飞扬的地方，或者地面凹凸不平的地方。最好选择平坦的操场或者室内体育馆。选好场地这可是及其重要的一点，以免关节损伤，引起脑部震荡。小编不敢开玩笑。跳绳也要选择好一点的，为了减肥投资不要舍不得。

4、循序渐进地进行

每一项运动都是循序渐进地。就像如果你突然跑得很快，第二天腿不疼可能吗？跳绳也是动作由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的花样动作，如果你找到了跳绳的趣味性，后期也可以再学复杂的多人跳绳或团体跳绳动作。小编已经学会了！

5、胖人跳绳不安全

这里说的胖人指的是超出正常体重的20-30斤左右的人。一定要对自己的体重加以重视。如果你一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了，而且坚持两天可能就不行了。对于胖人来说，跳绳对她们来说并不是很友好，所以胖宝贝们要注意一下，可以先选择其他运动，等体重达到要求后再来跳绳。即便是为了减肥也要选择适合自己的方法。

6、注意跳绳时间

这个跳绳的时间其实没有太多硬性要求，重要的是注意饭前和饭后半个小时不准跳。其他真的没有什么注意的，因为无论你何时跳，都会减脂。学生可以利用课余时间，而上班族可以选择晚上下班回家后开始。每次跳可以300个为一组或者500个为一组，这样可以让你更好的坚持下去。

7、跳绳的选择

跳绳不知不觉要注意的事项还挺多呀。最后一个就是跳绳的选择，初次跳应该选择较硬的绳子，随着自己跳绳持续时间的增长，后面可以选择软绳子，还可以选择可以记录次数的绳子，时刻监督自己。

结语:宝贝们，别在跳绳和跑步之间犹豫了，效果更快的是跳绳，所以你知道该干嘛了吧？打开淘宝，挑选跳绳，货到后就开始跳起来。疫情在家，你不能堕落，要学习、运动一起搞起来。拥有好的身材就是一张行走的名片。想不想开学给你的同学们、同事们一个大大的惊喜，就是你又瘦了。是不是想想就高兴。跳绳可以不用像跑步那样，流很多汗却短时间内没有多大效果。希望看完这篇文章的你这个夏天瘦到极点。