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如何摆脱腰腹两侧的赘肉?这几个动作天天练,让你拥有小蛮腰

全球健身女主全球健身女主2023-07-26 16:57:350

腰部是非常容易囤积脂肪的一个部位,再加上现代人的生活,基本上每天都在久坐,吃的食物越来越好,这就会导致腹部脂肪难以消耗,并且越来越多。腹部赘肉过多,腹部可能会出现游泳圈,穿衣服十分不好看,假如你想拥有一个完美的身材,是绝对不能拥有腹部两侧赘肉的。

如果你想要减掉腹部两侧的赘肉,就必须控制饮食,再加上规律的运动,控制饮食也就是日常热量的摄入要比消耗的少,才能达到减脂的作用。体脂率变低的同时,腰部的赘肉就会慢慢减少,但带来的问题是,脂肪的减少可能会导致腰部松弛。

因此在控制饮食同时,我们必须进行腹部的针对训练,这样才能有效的收紧腰围,也不会导致皮肤松弛,而是拥有一个紧致的皮肤。假如减脂成功后,我们继续坚持这些运动,长期坚持可以拥有迷人的马甲线。

针对腹部两侧减脂塑形的问题,我们应该针对腹腹斜肌和腹直肌下侧进行训练,这样才能有效地消除腹部两侧的赘肉。

另外我们也要形成一个良好的生活习惯,避免久坐以及长时间的不动,在工作和学习一段时间之后,就要离开座位走动走动,做几个放松身体的动作,眺望一下远方都是很好的。

下面小编就给大家准备了几个可以有效减去腹部两侧赘肉的动作,只要坚持这些动作,过了一段时间,你就会发现腹部两侧的赘肉减少了许多,快学习起来吧!

1、平板支撑

平板支撑可以刺激腹部的肌肉,对腹部两侧的赘肉也有燃烧的作用,还可以提高身体的承重能力。

首先俯身,趴在瑜伽垫上,双臂位于肩部的正下方,弯曲手臂用手肘紧贴瑜伽垫支撑身体,将腿部绷直,用脚尖和肘部支撑整个身体,保持身体呈一条直线,不要弯曲腿部和背部,保持均匀的呼吸,感受腹部的发力。

保持这个动作半分钟到一分钟,重复二到三组训练。

2、侧支撑

这个动作可以有效地消除腹部两侧的赘肉,并且可以训练人体的平衡感,以及手臂的支撑力,但在工作的过程中,一定要循序渐进,不要让身体受伤。

首先侧卧在瑜伽垫上,弯曲左手手臂,大臂小臂成90度,用左手手肘支撑身体,绷直双腿,用左腿和左手手肘支撑起整个身体,右手叉腰。收紧核心,收紧腿部和腹部,保持均匀的呼吸,感受腹部两侧的发力。

保持这个动作半分钟到一分钟,重复二到三次训练。

3、俯卧挺身

这个动作可以迅速燃烧腹部的脂肪,可以通过前后的挤压来刺激腹部的脂肪,可以迅速让身体动起来。

俯卧在瑜伽垫上,把双腿并拢并且伸直,将腹部贴紧瑜伽垫,这个将腿部往上抬,与此同时,上身也向上挺立,在达到身体极限的时候,静止一到二秒,将双腿和双臂放松放在瑜伽垫上,均匀的呼,尽量把动作做标准。

重复这个动作20到25次,进行二到三组训练,可以在组与组之间进行一段时间的休息,休息的时间不要超过半分钟。

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