为什么胸肌锻炼后效果不明显？那是因为你忘了拉伸，可以这样做

导语：打造有型的胸肌，是很多型男健身的目标，但是在实际健身中，这些健友往往会忽略胸肌后的拉伸，导致肌肉长期陷入疲劳状态，影响了胸型线条的打造，所以胸肌锻炼后的拉伸是非常重要的，今天我们就来说说拉伸这项运动。

一、拉伸胸肌的好处和坏处表现在哪些方面

拉伸胸肌的好处有哪些：

有些人错误的认为，自己锻炼胸肌是为了让肌肉块变得更大，不做拉伸可以更好的堆积肌肉块，实际上这是锻炼胸肌的一个误区，接下来让我们了解胸肌拉伸的好处。

1、进行胸肌拉伸可以很好的让肌肉呈纵向发展，给扩大胸肌的体积提供了条件，更加促进整个胸肌的增长。

2、进行胸肌拉伸，可以增加肌肉的柔韧度，提高肌肉的弹力，不会出现胸肌僵硬的现象。

3、经过胸肌拉伸，可以很好的缓解肌肉疲劳，更好的促进肌肉的恢复。

4、胸肌拉伸环节，可以很好的将运动乳酸排出体外，避免胸肌出现肌肉酸痛的情况。

拉伸胸肌的坏处有哪些：

1、不做拉伸，就会让肘关节和肩关节的活动范围变小，在运动中会造成严重的损伤。

2、锻炼后不做拉伸，会导致肌肉出现拉伤或者韧带受伤的情况。

3、锻炼后不经过拉伸，胸肌的活动范围会缩小，当进行大重量的时候，会造成器械脱手砸伤身体的现象。

二、如何进行胸肌的拉伸

动作一：直立拉伸胸肌

训练者保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂向后并且让双手互相交叉，然后收紧胸肌，肩关节向外展，双臂向下压，让胸肌有很强的拉伸感，保持姿势30秒-60秒。

动作二：侧站拉伸胸肌

训练者面对墙体侧站，里侧臂按住墙面，手掌心朝下，运动时，双腿成弓步身体向前，肩关节向后旋转，最大化的拉伸胸肌，建议保持姿势30-60秒，然后换方向交替进行。

三、胸肌拉伸应该注意哪些问题

1、拉伸胸肌的时候，切记不要向内旋转你的肩关节，如果你的肩部受伤就会加剧疼痛感，并且这样做的话只能锻炼到你的前肩，导致胸部不是一个平面，锻炼效果也会减弱。

2、在拉伸的时候，建议让肩胛骨往后翻，这样才能很好的锻炼到胸小肌，如果你的胸小肌过于紧张，或者体态出现含胸的现象，那么在拉伸的时候，训练者的胳膊和胸部有麻酥酥的感觉，训练者不要紧张这种感觉，只要别拉的出现“疼”。

3、如果在锻炼胸肌的过程中，肌肉非常紧张，那么我们在中间可以插入一些动态拉伸，让身体的结构回到生理位置，同时也减少了肩关节受伤。

4、我们不要单纯的把胸肌拉伸运用到锻炼中，建议把胸肌的拉伸放在日常活动中，实践证明日常拉伸多多益善。

结语：胸肌的拉伸好处大家应该有个很清楚的了解，我们要根据自己的拉伸习惯选择适合自己的拉伸动作，不要为了锻炼胸肌而忽略了拉伸，当然拉伸的注意事项，我们也要牢记，这样才会让拉伸动作起到效果。