女生想要增加背部性感度，这3个动作不要错过，让背部线条更清晰

导语：随着健身活动的再度掀起，人们对于锻炼的目的更加明确，有的是为了减脂，有的是为了增肌塑形，但是大家都有一个共同的目的，就是让自己变美、变得性感，当然性感离不开女生的追求，今天我们就来聊聊如何增加女生背部的性感度。

通过这篇短文，你会获得以下2个知识。

1、女生练背会有哪些好处？

2、女生练背的针对性无氧运动动作有哪些？

3、女生练背的有氧运动有哪些？

一、女生练背的好处有哪

1、女生练背可以改善不良体态

大家都知道，背部是人体中第二个大肌肉群，但是随着快节奏的工作氛围，越来越多的不良体态脱颖而出，让很多的靓妹为之烦恼，例如：驼背、高低肩等，追其原因都是因为平时的不良习惯造成的，所以加强背部的锻炼是非常有必要的。

2、锻炼出行走有型的衣服架子

人们经过背部锻炼，会使背部肌肉变得更加紧致有型，背部的线条在锻炼中会被雕刻的更加清晰明了，女生穿上不同的衣服，整个人的气质也会变得不同，但是不失性感之风。

3、锻炼背部可以控制体脂率

经过背部肌肉的锻炼，会使体内的新陈代谢正常，保证脂肪的正常消耗，燃烧掉体内多余的脂肪，整个人的身材看起来比较结实不臃肿。

4、牵引其它肌肉参与锻炼

大家知道，背部的锻炼并不是单纯的锻炼背部肌肉，在锻炼过程中，手臂、腰部和肩膀等部位的肌肉也会参与其中，致使这些部位的肌肉变得紧致不松弛。

二、女生练背的针对性无氧运动动作有哪些?

1)v型坐姿划船

这个动作主要针对背阔肌和斜方肌进行锻炼，训练者靠拉的动作进行背部肌肉的刺激，整个过程需要训练者调整好呼吸，保持身体的稳定，在降下重量的时候，速度要缓慢，最大限度的刺激背部肌肉，以此达到更好的锻炼效果。

2）俯身T形杠上拉

整个动作脚距与肩部同宽，身体的上半身微微向前俯身，让脊椎处于中立位置，收紧核心肌群，保持身体的稳定，动作中，控制好速度，把动作的细节做到位，整个过程始终保持身体的前倾，肩部不要出现耸肩和向前送肩的情况。

3)坐姿高位下拉

身体保持坐姿，双手窄握拉力器直杠，选择的重量要根据自己的实际情况，同时收紧核心保持身体的稳定，当下拉重量或者还原的时候，速度要慢慢降下，让目标肌肉刺激更持久些。

三、女生练背的有氧运动有哪些

首先我们可以用气功大法进行锻炼，前提要做好核心的稳定，同时收缩腹部肌肉，配合适当的呼吸，感受背部肌肉的发力感觉。

总结：练出清晰的背部轮廓，是个长久的健身过程，需要健身者要有一颗恒心，方可完成健身计划，假如你的体脂率过高，背部从视觉上显的非常厚，那你的健身第一步首先要减脂，把体脂率控制在标准范围内，然后在通过无氧运动或者以上的动作进行背部肌肉的塑形，当然想要效果明显，离不开汗水的付出。