引体向上还做不起来吗？是你的方式出现问题，动作要领没掌握！

导语：引体向上这项运动很多人在小的时候就经历过，尤其是男性朋友。因为引体向上是中考体育男生考试里面的必考项目。但是我们细心观察生活中的引体向上运动，你会发现身边每个人的引体向上动作都是存在差异的。不过不要担心，因为引体向上动作有很多种形式，所以看到与日常最常见的引体向上动作不符合的动作的时候也不要怀疑它是否可以达到准确的效果。

但是引体向上可以给男性带来的好处是不能忽视的，为了防止大家继续疑惑，也为了让广大的男性朋友可以通过引体向上这项运动收获自己的迷人男性身材，本文今天就来给大家解释一下关于引体向上运动那些事。

通过本文你可以了解到以下的内容：

1、引体向上运动主要有哪几种形式？

2、引体向上的动作要领有哪些？

3、如何做引体向上才会让效果更好？

一、引体向上有两种形式，你知道哪两种吗？

1、正手引体向上

正手引体向上的动作要点是需要我们在单杠上面垂吊的过程中，将我们的双臂伸直，双手手掌心朝向外侧，掌背朝向自己。双手之间的距离一定要略微宽于我们的肩膀，双脚一定不要接触地面，利用腰腹力量和肩背力量承担下整个身体的运动。

这项运动可以有效地锻炼我们的腹部肌肉和手臂部位的肌肉，运动的时候很考验我们的关节能力和润滑度，所以我们在进行运动的过程中一定要注意身体防护。另外正手引体向上是打造男性三角肌的关键动作，大家一定要坚持训练！

动作：

2、反手引体向上

反手引体向上运动是正手引体向上运动的一个变式运动，建议做好正手引体向上之后再来体验，因为他的难度比较大。反手引体向上的动作要领主要是将我们的双臂伸直的同时，掌心朝向自己，掌背朝向外侧，其余动作基本与正手引体向上一致。

但是反手引体向上相较于正手引体向上来说，可以起到更好地锻炼身体肌肉的作用，并且可以充分地锻炼到我们的肱三头肌。

动作：

二、引体向上运动你还做不起来吗？是你的方式出现了问题，接触下文了解关于引体向上运动的动作要领！

1、静力引体

静力引体主要考察我们的身体耐力，运动的过程中需要将我们的身体该放松的放松，该紧张的紧张，运动的过程中一定要将我们的双手平行放置于单杠上面，两手臂之间的距离要适中，最好保持与双肩同宽或者略宽于我们的肩膀，这样我们的身体才可以更好地用力。另外双臂挂在单杠上面的时候，一定要注意放松，不要过度拉伸，做到自然吊在上面，这样可以充分保护到我们的身体。

动作：

2、借力引体

借力引体向上对于我们身体的呼吸调节要求比较高，因为拉动我们身体的时候需要很大的力量，主要将整个身体力量都集中于背部的一小块肌肉，用它自己的力量将身体提升。身体开始下拉的时候，一定要保持身体的平衡，不要随意地摆动身体，以免拉伤到自己，下到地面的时候，尽量不要用脚尖触碰地面，这时候可以用自己的力量将自己尽可能地往上提升，不要放松自己。

动作：

三、引体向上如何去做，才可能达到更好的效果？

1、合理饮食

饮食方面一直就是健身行业中一个重要的问题。我们在健身过程中做到合理搭配自己的饮食对于更好的健身效果出现是可以起到作用的。在日常生活中我们一定不要吃过于重口味的食物，以免过多的盐分进入到我们的血液循环中，造成水肿型肥胖。

另外我们肌肉的形成其实主要就是我们肌肉细胞的重组和撕裂以此来增强肌肉维度的过程。这个过程中需要大量的营养物质，包括蛋白质和碳水化合物。所以在日常生活中我们一定要注意这几样东西的摄入，保证身体内的营养均衡。

2、做一些辅助运动

我们的主要运动方式包括有氧运动和无氧运动两种，其中有氧运动主要指的是消耗我们的身体内部脂肪，塑造肌肉线条的运动，日常有氧运动形式主要包括游泳或者慢跑等。无氧运动主要是指能加速我们身体内部糖原分解的运动，这种运动形式可以帮助提高我们的身体对脂肪的分解效率。

3、适当的热身运动

热身运动往往是做运动的时候大家最容易忽视的一个问题。但是热身运动是十分重要的。因为在高强度的运动开始之前，我们的身体的肌肉和骨骼处在一种没有舒活的状态，如果突然地做一些高强度的运动，可能会拉伤到我们自己，不能更好地达到锻炼的效果。

所以在运动之前大家一定要做好热身运动，来保证自己的肌肉和骨骼的舒展，防止大量的运动造成身体损害。

四、引体向上之后，你需要一些放松运动来促进身体的恢复！

引体向上运动是一项高强度的运动，很多人都反应在进行运动之后的第二天，自己往往会出现全身多处肌肉酸痛的现象，这是因为高强度的运动过后，乳酸在我们体内累积造成的。这时就需要一些适当的放松运动，来帮助身体更好地排出乳酸，恢复体力。这里给大家推荐几个实用的放松运动，快点练起来吧！

动作一：登山

动作二：腿部伸展

小结：阅读完本文，相信大家一定都有了自己关于引体向上这项运动的看法。引体向上在我们的生活中，始终都是一种重要的运动形式。尤其是对于广大男性朋友来讲，引体向上可以帮助我们拥有迷人的胸肌和背部三角肌，还可以锻炼我们的臂力。这些形式都可以增加我们的男性人格魅力，通过身体表面来给身边爱自己的人增加安全感。另外运动的过程中一定要适度进行，根据自己的身体和实际素质，来制定属于自己的健身方式，不要偷鸡不成，反蚀把米。