想要大胸肌，想练胸没有那么复杂，3个动作轻松练胸

很多人都觉得想要练胸需要做很多的动作，而且需要的器材也往往要搭配，既要卧推床，又要杠铃，想在家练胸的话几乎非常难。那练胸真的有这么复杂吗？

今天我就给大家推荐三个动作，来帮助大家轻松锻炼胸肌，而且器材也只会用到杠铃，再也不再需要我们之前依赖的卧推床。你只需要准备一个垫子，可以保护你的墙面并且能够让你的杠铃在上面固定住就好。

首先第一个动作，利用杠铃完成上斜胸推。你需要将杠铃的一端固定在地面，然后抓住另一端去做上斜胸推就好了，之所以这样做不仅是因为杠铃的弧度会更有利于我们做这个动作，更是因为在这个动作的基础上，我们可以通过改变我们脚的位置来去控制我们上斜的角度，使得这个动作更多变了。

比如你可以选择跨弓步去做，让杠铃与身体的角度变大，就像哑铃胸推一样，而且这样的效果和我们在健身房的卧推床上做的效果是一样的，只不过我们在家可能只能一次锻炼一边的肌肉。

第二个动作你可以理解为用杠铃做的飞鸟，你依旧需要将杠铃的一端固定在地面，这个动作可以非常好的锻炼到我们的胸肌。飞鸟这个动作的做法和好处，大家都非常了解，我们需要让手臂内收来让胸肌完全收缩。

虽然说大家一般都采用哑铃去做飞鸟，但其实用杠铃的效果会更好，因为在你手臂内收的时候，你不只是运动到了肩膀，也可以练到你的胸肌。

这个抬起来的动作可以加强飞鸟这个动作本身对于上胸的训练，而且加上我们固定了杠铃的一端，所以杠铃活动的弧度使得这个动作对于胸肌的锻炼更加有效了，它可以让你的胸肌获得更好的收缩。

第三个动作就是紧握式伏地挺身。这个动作依旧需要用到杠铃，而且这次你一定要搭配合适的杠片，可以让杠铃远离地面，而另一侧一定要确保固定牢固，可以确保你在运动过程中杠铃不会移动，不然有受伤的危险。

你需要做的就是尽力地紧握住杠铃的一端，在紧握的这个状态下其实就已经启动了你的胸肌，让它可以用更多的水平内收，这也是让胸肌可以完全收缩的一个关键。

接下来就是伏地挺身，你要让你的手肘于身体的两侧，当你起来的时候要保持你手臂的紧绷感，这有点像你手中握着一把剪刀的感觉一样。

这个动作在实际中，并没有那么简单，而做这个动作时所感受的那种对胸部的感觉也很难用其他形式的伏地挺身来取代，因为绝大多数的伏地挺身都会让你的手固定在某个位置。

这三个动作都是只需要杠铃就可以做到的动作，但是这不代表卧推并不重要了，如果你有能力还是要把卧推放进你的训练规划里，但当你没有卧推床时，你不妨试试这些方法。

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