节食减肥为什么总是不理想？这几个要点学会，减脂很简单

导言：体脂含量高，身材不好看，已经是现在很多年轻人都面临的问题。健身减肥也逐渐成为了一种生活方式的常态，逐渐多的年轻伙伴在健身这条路上大步向前。身材是很多女孩子特别看重的事情，对于身材并不好看的女孩，减肥是改变自己必须要做的。

说起减肥最容易让大家想起的就是饮食控制，节食是很多小白开始健身的第一步。但是自己的节食方法真的正确吗？大家是不是通过节食并没有达到自己理想结果呢？下面这几条饮食控制建议帮助大家健康减脂。

本文将会为大家介绍一下几点：

1、为什么通过节食这种方式减肥，效果并不理想？

2、应该怎样增加减脂效率呢？

3、减脂效果不错的健身动作

第一：为什么通过节食这种方式减肥，效果并不理想？

在刚开始的朋友们会发现自己体重减少很快，但是恢复到正常的饮食以后，体重很快地提升到刚开始的水平。身体最开始的时候，减少的大部分都是无机盐和水分，这主要是因为当我们热量摄入少的时候，细胞储水的性能也降低了。但是水分在身体中占据着很大的比重，身体一大部分都是水构成的。所以，体重下降会比较快。

其实，我们想要减脂成功，减少热量的摄入这是一件很正确的事情。但是，过度的不正确的方法，身体会缺少运动过程中的能量消耗，身体很容易进入到低耗能的状态。通过维持身体低耗能的状态，从而可以进行很多生命活动。

节食一段时间以后，身体各器官各方面的机能都会下降，身体中细胞的活性会降低。同时肌肉也会在不知不觉中逐渐流失，细胞代谢能力下降。所以说，这样下去身体并不消耗很多能量，更不要说将减脂效率提升了。

第二：应该怎样增加减脂效率呢？

首先，在饮食这一方面上看，节食并不是合格的控制饮食方式。我们控制饮食是为了在一个周期中，热量摄入小于能量消耗。虽然，通过节食可以将热量摄入大幅降低，但是身体进行基本的生命活动却得不到足够能量，更不要说增加减脂效率了。

保证身体有足够的能量进行运动消耗，这是减脂一项基本的保证。假如说，我们平时基础能量代谢大约在1500大卡附近，每天运动消耗量大约在700大卡。那么，这样的话我们最好将自己每天的热量摄入控制在1500到1700大卡之间。

与此同时，减脂健身最终的目标是达到自己想象中的身材，所以仅靠减脂控制并不会帮助我们达到最终目标。提升运动效率促进热量消耗，促使自己身材在细节上不断完善。通过一定肌肉量支撑起脂肪消耗逐渐松弛的皮肤，同时达到增强身体曲线的效果。

在自己的健身运动计划中加入一定量的力量训练，增强肌肉密度和维度，才可以使身材更完美。还很容易改掉我们弯腰弓背，体态不正常的毛病。所以，选择进行适量的力量训练对于减脂非常有利。

第三：减脂效果不错的健身动作

通过选择的正确的健身动作可以帮助我们针对性地刺激，身体中某一块自己不满意的肌肉群。同时不同的健身动作对于代谢能力提升也不一样，下面的几个健身动作，希望可以帮助大家增强热量消耗，提升减脂效率的同时还可以促进肌肉增长。

1、交替肩部深蹲跳

首先，身体挺直站好，双腿分开肩部宽距离，接着一条腿向后迈出前脚掌蹬地，身体进入弓步姿势，身体上半身向前微微俯身但是背部处于绷紧状态。

然后，伴随着双臂的向上摆动，身体向上方跳起，在空中时双腿交叉，落地瞬间身体重新进入到弓步姿势。

最后，整个动作有节奏地进行，同时根据自己身体能力对跳起的幅度还有频率做出调整。

建议：每个动作16到20次，每次3到5组

2、反支撑抬手臂抬腿

首先，双臂向身体后方伸展手掌撑地，双脚踩住地面，大腿与小腿之间大致保持垂直角度，稍微保证臀部不要下垂。

然后，保证身体平衡不要因为失去重心导致身体倾倒，向上方抬起自己同侧的手臂还有腿，使手可以触碰到自己的脚。

最后，将身体动作还原到刚开始时候的预备姿势，接着再换另一边进行相同动作。

建议：每个动作16到20次，每次3到5组

3、俯身爬行

首先，双臂伸直双手撑地，双脚脚尖踩住地面，整个身体保证挺直，接着进行向上半身方向提膝动作，两边各进行一次。

然后，动作完成后，保证双脚位置不要变动，同时保证整个过程双腿伸直，双手爬行到可以起身。

最后，起身过后，再次将身体恢复到预备时的姿势。

建议每个动作16到20次，每次3到5组

总结：想要减脂瘦身饮食控制管理是一个很重要的前提保证，但是要注意控制饮食并不就是节食。虽然节食可以很好地控制热量摄入，但是不管是对于身体还是对于减脂都是没有积极作用的。相信大家掌握正确的减脂方法，最终可以成功。