想要拍照更好看？没事多练这几个部位，让你更上镜

你健身的目的决定了你在训练时要如何训练，如果你想要练出肌肉的身材，那你就要多做力量训练，如果是为了上镜的话，就要练出肌肉线条，多多训练一些特定的部位，这样才能让你拍照更好看。下面，就让我介绍一下你应该训练的部位了吧！

一：胸肌下束

我们都知道，一个好的胸肌下束和外沿，可以很好的塑造胸肌的轮廓，当然胸肌中缝也不可忽视。如何判断你有没有训练痕迹，一个很好的方法就是看你的胸肌。可能你觉得胸肌用处不大，不需要训练，但是胸肌在美感上的地位却是不可忽视的。经常锻炼胸肌下束，可以让胸肌下垂，让胸肌有一个厚重感，这样拍照的时候就能看到明显的线条了。

训练动作：单杠臂屈伸

单杠臂屈伸是一个很好的训练胸肌下束的动作，这是因为单杠可以更好的压迫胸肌，让我们更容易的体会的胸肌下束的发力。在做这个动作的时候，要用比较宽一些的握距，手臂也要内旋，这样就可以让你更好的刺激胸肌，肱三头肌也能少一些代偿。

二：止于肱骨的三角肌

这里的肌肉指的是附在手臂上的三角肌，即肩部的中束，把这个部位练好了，更能突出三角肌的线条。而一个饱满的肩部，可以让我们的身体更加立体，能更好的突出体型感和训练痕迹。

训练动作：哑铃侧平举

哑铃侧平举的孤立性更强，可以很好的刺激这个部位，尤其是在塑形阶段，这个动作更是不可忽视。如果在做这个动作的时候，你的肩关节有”砰砰“的声音，你可以稍微前倾一些身体，这样就可以缓解这个问题了。

三：肱三头肌外侧头

肱三头肌外侧头可以显示出我们手臂的线条，突出手臂的力量感。对于那些体脂厚的人，你可以训练肱三头肌外侧头，这样可以突出手臂的线条，让手臂看起来不是短粗的样子。

训练动作：反手屈臂下压

在练反手屈臂下压时，你可以用旋转的下拉直杆去做，这样我们手腕承受的压力会小一些。反手屈臂下压需要很强的负重能力，所以在训练时可以佩戴护腕来完成较大的重量的训练。

四：中部斜方肌

如果说那个肌肉更能显示出背部的肌肉线条，那一定是斜方肌了。背阔肌的主要功能是让我们背部的肌肉更宽，而中部斜方肌则可以帮忙我们刻画线条。在做中部斜方肌训练时，要采用中小重量去训练，如果重量太大，肩胛骨不能充分后缩的话，很难精准的进行训练。

训练动作：窄距高位下拉

在做肩部训练时，你的握距越宽，胸椎的灵活性就会越差，所以在做高位下拉时，建议你采用窄距的高位下拉，这样可以让肩胛骨充分的后缩。最好用v型的对握把手，这样可以让手肘更加灵活，这样肩胛骨后缩的幅度也会变大，接着去体会肩胛骨后缩夹紧的感觉。

以上的4个部位是我们在训练时需要特别注意的，只要你能坚持下去，你一定可以用一个好身材，拍照的时候也能更上镜。