断碳水的真相你了解吗？赶紧停下来，教你正确减肥

导语：不知道大家有没有听到这样的说法：减脂期间一定要拒绝摄入碳水化合物。但不摄取碳水真的可以减脂吗？我有一个朋友每天饮食作息非常规律，坚持运动，可体重却迟迟不变。考虑了各方面的原因，才发现原来的真相是碳水化合物的摄入量不足导致的体内激素水平不稳定。如果大家也有类似的情况，就一定要往下看了。

通过这篇文章你将了解到：

1、断碳水给我们身体带来的危害

2、如何有效地调整减脂期间的饮食？

一、断碳水的危害

所谓的低碳水饮食就是降低每日碳水化合物的摄入量。我们不得不承认这样做，在短时间内的确可以看到体重明显的变化，但这也会给我们的身体带来极大的伤害。接下来我们就来说一说低碳水饮食到底有哪些危害。

1、极其容易反弹

我们常说单纯的运动或单纯地控制饮食会容易反弹，但是如果长期低碳水饮食，一旦恢复饮食反弹更容易。从客观的角度考虑，我们不可能长期处于一个低碳水饮食的环境中。可是如果一旦不能长期坚持，我们的身体就会恢复到原来的状态，甚至比以前更胖。因此相比较于其他的减脂方法来说，低碳水饮食更容易反弹。

2、体内激素水平紊乱

我们都知道碳水化合物的主要作用，是供给我们身体正常活动所需要的能量，一旦摄入的碳水水合物过低我们的身体就会从其他方面积蓄能量，我们的身体吸收到能量，过低的信号就会调动体内的激素以供给能量。可是对于一些身体激素水平有问题的人来说，这无疑是致命的危害。所以想要通过低碳水来减脂的朋友，一定要注意自己的身体是否适合这个方法。

3、降低基础代谢

前面我们提到，碳水化合物的主要作用是供给我们身体日常活动所需要的能量，降低碳水化合物的摄入，我们的身体就会处于一个低能量的状态。因此我们会感到些许的疲劳或者无精打采，甚至会减少日常活动，这样一来我们的基础代谢水平就会被迫降低。我们都知道基础代谢水平降低并不利于我们减脂。

二、如何合理安排减脂期间饮食？

减脂期间饮食的重要性想必大家都知道，这里就不用我过多的赘述了。既然低碳水饮食的方法被我们拒绝了，那么我们该如何合理安排减脂期间的饮食呢？不用担心，我已经为大家总结了减脂期间需要注意的几个饮食问题。这才是真正的减脂干货。

1、保障微量元素的摄入

我们都知道微量元素在我们身体内的含量较少，但是却是我们的身体必不可少的。减脂期间我们需要控制饮食，这就意味着有些食物我们无法摄入，但是我们一定要注意，摄入的食物中一定要含有我们日常身体所需要的微量元素，以维持我们身体的正常运转。因此大家在挑选减脂期间食物的时候，除了要注意低热量以外，还要注意是否含有微量元素。

2、充足的蛋白质

蛋白质对于我们的身体至关重要。想必大家都是知道的，每每说到减脂期间的饮食，蛋白质从来不会缺席。因此，在减脂期间一定要注意蛋白质的摄入量。比如，我们可以多吃一些鱼肉或者牛肉。因此在减脂期间我们可以适当地增加这类食物的摄入量。

3、营养均衡

一提到减脂期间的饮食大多数人会想到水煮菜，可是水煮青菜真的有营养吗？其实不是这样的，蔬菜中含有的营养物质的确很丰富，也是我们身体所需要的。但是蔬菜也并不是含有我们身体所需要的所有营养物质。因此，减脂期间一定要注意增加水果蔬菜的摄入量，同时也要注意营养的均衡保证我们身体的正常需要。

三、写在最后的话

经常听到：你看他瘦不健康。我们并不应该把瘦当成减脂的主要目的，减脂的主要目的应该是我们能降低我们的体脂率，也就是说降低我们体内脂肪的含量从而增加我们肌肉的含量，所以大家学会健康减脂，不要走极端。

健康的减脂也包括安排合理的饮食，因此即使是减脂期间的饮食大家也要认真对待，不要马马虎虎。在减脂期间我们要充分地了解各类食物中所含有的营养物质，合理地安排适合我们自己的饮食。不要盲目地听信一些谣言，轻微的断碳水的确可以帮助我们加快减脂，但是我们一定要在了解自己身体状况的前提下。今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家，也祝愿大家可以健康地瘦下去。