对女性胸部最好的运动:?平板哑铃飞鸟
平板哑铃飞鸟是让胸肌变得好看的运动。
运动优点:
A 能有效的增加肌肉的鲜明度和大小
B 强化胸大肌
C 能使胸部线条变得更好看
先利用轻一点的重量来做动作,慢慢的学习这项运动吧。
方法:
躺在椅子或平板上,双手拿好哑铃并伸直双臂,将双臂与身体垂直,并将哑铃置于胸部正上方的位置。
步骤:
只利用肩膀的关节来伸展胸部肌肉,用这种感觉来将哑铃慢慢放下至和胸部平行为止。
注意点:
在做这个动作的时候,手肘不能移动到背部以下的位置,否则会损伤肩膀周边的肌肉,所以要注意一下。
如果以前有肩膀关节负伤的情况的话,要禁止做这个运动。
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