普通MM如何练就魔鬼身材？这么锻炼，令你的身材苗条又性感

全球健身女主2023-06-30 11:27:461阅

哈喽，大家好，今天我们要来详细教学一个身材普通的MM如何练就好身材，我把本期这份教程命名为“魔鬼身材大教学”。魔鬼的身材，天使的脸蛋，是很多MM对于外形方面的的终生追求。可是理想很丰满、现实很骨感，在现实生活中，真正达到魔鬼身材的MM真的是很少见。在我们的现实生活中，绝大部分MM的身材都非常普通。

想要拥有魔鬼的身材，仅仅达到简单的“瘦”、和“苗条”可不行，我们还需要拥有性感而漂亮的身体曲线，而今天我们就要来了解锻炼出魔鬼身材的好办法，如何练就魔鬼身材？这么锻炼，令你的身材又苗条又性感。

第一步：降脂

想要拥有魔鬼好身材，我们的第一步是降体脂。体脂率是什么？体脂率就是我们身体内的脂肪占体重总数的比例，通常来说，男性的体脂率是15到18％，女性的体脂率是25到28％为正常标准。

现代人的生活节奏快、社会压力大、饮食热量高，不规律的生活加上不健康的饮食造成了现代人的肥胖问题高发，如果你想要练就魔鬼身材，则需要大量的有氧运动帮助体脂率进行分解，也就是首先进行减肥。如何进行减肥呢？我们需要记住减肥的两要素，也就是通过进行运动加上控制饮食来帮助自己瘦下来。

在饮食方面我们需要做到：少食多餐、固定进食时间、饭前饮水、少吃高热量食物、杜绝高盐分食物、多食用富含膳食纤维的食物、多食用富含维生素的食物、多食用具有优质蛋白质的食物等。

在运动方面我们需要做到多进行有氧运动，有氧运动针对于减肥具有奇效，而且我们在进行有氧运动的时候，种类越丰富减肥的速度就越快、减肥的质量就越高。在这里我推荐给大家10个全身性的有氧运动：瑜伽、游泳、慢跑、登山、羽毛球、乒乓球、开合跳、高抬腿、仰卧起坐、站姿触足。

第二步：提高肌容量

想要提升身材，我们需要拥有漂亮的身体曲线，而想要拥有漂亮的身体线条，就一定要拥有肌肉，因为身体的线条是由肌肉的形态和含量而决定的。在这里我们需要了解如何提高肌肉含量，以及如何把肌肉锻炼得漂亮。

经过了一段时间的降脂，我们已经拥有了苗条的身材，接下来，我们将提高自己的肌肉含量。想要锻炼肌肉，只有一个办法，那就是进行大量的无氧运动，让肌肉纤维得到一定的破坏以后，等待其自愈，我们的肌肉（肌细胞）就会比以前更大了，在肌肉自愈的期间，我们可以适当补充优质蛋白质，帮助身体拥有更多的肌肉。

建议大家在进行无氧运动的时候，多多参与力量训练。我们可以利用大型器械：椭圆机、夹胸器、罗马机、划船机等帮助自己进行锻炼；还可以利用自由力量器械：选择不同重量的杠铃、哑铃、壶铃、铅球等帮助自己进行锻炼。

在无氧运动锻炼的方面，我们需要了解这几个知识点，可提高锻炼效果：

①一个一个部位局部进行（有利于单方面给予肌肉针对性训练）；

②在进行的时候注意顶峰收缩（给肌肉更多的刺激）；

③选择稍微让自己感到吃力的重量及（让肌肉得到更好的锻炼效果）；

当我们进行了大量无氧运动以后，就需要准备锻炼以后的后续工作啦。在锻炼以后，我们的身体体症会非常高，伴随着大量流汗、心率高、身体发热等情况，很多人会选择冲个凉水澡，但是这是绝对错误的行为。正确的做法是：进行适当拉伸运动，帮助身体温和地恢复体征，再做其它的后续工作。在健身后适当补充蛋白质，可以有效提升肌肉含量，帮助肌肉进行构建，从而让我们拥有更好的锻炼效果呢。