好看臀要怎么练?其实并不困难,这几点学会就好
导言:由于很多健身美女逐渐风靡网络,蜜桃臀使得很多普通人心生羡慕,总是想要通过训练使自己也达到这种身材。网络上的那些健身美女的臀部很丰满标致,这样的臀部很好看同时很性感。
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/223932069.png)
蜜桃臀又逐渐成为了一个女生身材是否好看的标准,很多男生在遇见一个女生时,也总是不自觉地去观察臀部曲线。那么,这种好看的臀部曲线又应该怎么训练呢?下面就为大家讲解一下。
通过阅读这边文章将会了解到以下几点信息:
1、臀大肌有什么作用?
2、应该怎样训练臀大肌?
3、臀部训练我们又会在其中得到什么?
3、几个有关臀部肌肉的高效健身动作
第一:臀大肌有什么作用?
曾经在牛津大学的一项研究中发现,臀部肌肉更加发达的人血脂水平更为健康。因为臀部可以有效地减少坏胆固醇,同时提高良好胆固醇的含量。与此同时,还可以极为有效地防止血管硬化,帮助我们减少患糖尿病的危险。
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/223932183.jpg)
臀大肌是臀部肌肉群中极为显著的一块肌肉,对于臀部整体曲线围度的影响是很重要的。一个女生想要练好自己的臀部曲线的话,首先应该重视的就是臀大肌,如果把臀大肌练好将会有一个很丰满性感的臀部曲线。与此同时,发达的臀大肌还会帮助我们稳定下肢,增加身体的核心力量。
第二:应该怎样训练臀大肌?
臀大肌在臀部的中间位置,在进行一系列的动作时发力会比较明显。尤其是一些伸髋或者屈髋的动作,臀大肌都会有明显的收缩或者拉伸。所以,这种类型的动作对于臀大肌的训练效果不错,在健身中可以根据自己的需求重点安排这种类型的健身训练。
同时壶铃也是训练臀部肌肉不错的健身器械,壶铃是一个球型同时安有一个把手。我们可以借助这种健身器械进行举、推、提、深蹲等动作。同时我们通过这种器械可以训练强化到很多部位,比如胸肌、肩、腿、臀等。
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/223932298.jpg)
第三:臀部训练我们又会在其中得到什么?
臀部位置处于身体中间位置,上方连接着身体上半身,而下方则连接着双腿。性感丰满的臀部肌肉,会向上提拉双腿与臀部之间的界限,从而增加双腿长度。这样的话我们就可以塑造出身体的完美比例,使身材更加笔直挺拔。
健康规律的臀部健身训练可以增强全身的燃脂效果,促进身体新陈代谢的能力,所以对于全身可以起到间接的减脂效果。在臀部肌肉的训练中,臀部热量消耗很是可观,所以对于臀部又会起到直接的减脂效果。
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/223932412.jpg)
第四:几个有关臀部肌肉的高效健身动作
针对性的健身动作可以高效地帮助我们训练肌肉,从而使自己的付出产生最大的效果。对于臀部的针对性动作也会使臀部肌肉不断地增强,所以,下面的几个臀部训练动作希望可以对大家有所帮助。
1、哑铃深蹲
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/223933375.gif)
首先,准备好一个重量合适的哑铃,双手抓住哑铃在体前,双腿分开比肩部稍宽的距离,背部保证绷紧挺直并且微微向前方倾斜。
然后,保证身体上半身姿势不要变动,双腿弯曲使身体下蹲,一直将动作做到大腿曲线与地面处于平行的状态为止。
最后:每个动作进行15到20次,每次3到5组
2、杠铃直腿硬拉
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/223933713.gif)
首先,准备好重量合适的杠铃,双手分开肩部距离抓住杠铃在体前,双腿微微弯曲并且使臀部稍微向后方翘起,背部绷紧稍微向前倾。
然后,保证整个腰背始终处于绷紧状态,双臂始终向下垂直,双腿始终微曲,身体上半身俯身向下方臀部向后翘起。
最后:每个动作进行15到20次,每次3到5组
3、壶铃摇摆
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/223934191.gif)
首先,准备好一个重量合适的壶铃,双腿分开比肩部宽的距离,双手抓住壶铃在身体前方。
然后,双腿微微弯曲臀部向后方微翘,身体上半身俯身向下,并且摇摆壶铃使之摇摆在双腿之间。
最后:每个动作进行15到20次,每次3到5组
总结:想要改变自己的身材,训练臀大肌是一个不错的选择。臀大肌位置处于身体中间位置,也是核心肌肉群的一部分,所以对于改变身材和增强力量都有决定性作用。如果大家想要训练臀部肌肉,希望可以做出针对性的训练,从而使肌肉不断地发展强化。