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想要提升训练的强度,最大化增肌效率?你要掌握这四点技巧

全球健身女主全球健身女主2023-11-16 01:27:560

现在很多的健身者在增肌的过程中都不会训练,很多人把增肌锻炼当成了正常的训练进行,训练的时候强度不变,锻炼也不用训练技巧等,这样的训练对于增肌的效果是非常差的,锻炼者要想增加肌肉,那是非常难的事情。

我们的健身者在增肌的训练过程中,需要给自己制定出相应的增肌训练计划,并且在训练计划中还要加入一些适当的训练技巧,只有把这些训练的细节各方面都处理到位了,增肌的锻炼效果才会最大化。

所以说大家在进行增肌的这个阶段时,就要让自己认真的去做,把各方面的细节都做到位了,不要抱着懒散的态度去锻炼,什么都不想做,那样你是不会让肌肉量得到增加的。

下面给大家介绍4点高效的增肌训练技巧,各位训练者可以把它们加入到自己的训练过程中,让自己的训练强度提升,把增肌的效率最大化。

第一点技巧、离心收缩速度要慢

我们在进行增肌训练的时候,每个动作的离心收缩时速度要慢,要控制好时间,不要马上的就把动作恢复了。例如在进行弯举锻炼的时候,练习手臂的肱二头肌肉,我们在离心收缩时,放下哑铃时时间控制到3~4秒,你会感觉到更深入的肌肉刺激感受,锻炼的效果会更好。

第二点技巧、锻炼时意念一致

大家在增肌训练过程中,锻炼的重量会比较大,所以了练习时千万不要让自己走神,保持头脑所想和在锻炼的部位一致,你要想象肌肉在发力进行练习,这样可以有效的提升训练的效果。

例如在练习手臂二头肌肉的时候,你弯举时可以看着你的肱二头肌,把精神集中在这一点上,你会感觉到更深入的训练感受。

第三点技巧、递减式训练法则

大家在训练中可以让自己尝试进行递减式的锻炼方式,很多人刚开始锻炼可能会不习惯,但递减式的锻炼法则会给你更好的训练效果。使用递减式进行练习,可以让我们在状态最好的时候进行最大重量的练习,这样可以让肌肉得到更好的训练感觉。

当然,这个训练法则不建议大家经常使用,每周进行1~2次的高强度锻炼时使用,这样的效果会更好。

第四点技巧、注重复合动作的锻炼

当我们进入了训练的增肌期时,就不要让自己畏惧复合训练动作了。大家在自己的训练计划中,要把复合训练动作作为强度最大的那一个训练环节,这样可以给身体带来非常高效的增肌效果。

因为在复合训练过程中,我们除了锻炼到目标肌肉外,还会让身体多处肌肉得到训练,并且可以让睾酮素分泌,对于增肌的帮助是非常大的。

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