居家美腿养成计划，坚持锻炼，拥有迷人双腿

全球健身女主2023-06-22 22:37:110阅

导语：最近有很多朋友给我来电反映，说自己现在去逛街都感觉到自卑。因为现在已经进入了夏季，满大街的小仙女们都穿上了短裤和短裙，展示她们的大长腿，但是她们因为自己腿粗却什么也不敢穿。作为他们的好朋友，我当然要帮助他们进行减肥瘦身！

炎热的夏季，对于女性朋友们来说，就是减肥轻装上阵的时刻，因为满大街的女性都在展露自己的身材。甚至很多女性朋友们为了减肥，放弃了自己喜欢的奶茶，零食和蛋糕，时刻就得keep起来，甚至还有些朋友为了减肥不惜一切代价，进行节食。可是你真的知道该怎么进行减肥吗？真的理解身体内部的脂肪构造吗？知己知彼，方能百战不殆！只有深刻地理解到了脂肪对于身体的作用，才能更好地继续减肥！

作为小仙女们，夏天怎么可以不能穿短裤短裙展示身材呢？这是多么痛苦的一件事情！今天本文就来给大家介绍一下关于如何瘦大腿那些事情！希望大家在阅读完之后有自己的见解和看法，拥有一双迷人的美腿，夏季大胆地秀出来！

通过本文你可以了解到：

1、我们应当如何正确地认知我们身体内部的脂肪？

2、我们应该如何科学地减脂，拥有迷人美腿？

一、我们应当如何正确认知身体内部的脂肪？

1、脂肪的概况

我们身体内部的能量主要来源是脂肪、蛋白质和糖类。其中脂肪是主要的储能物质，所以一般都存在于真皮层之下，一般的运动很难消耗到它。并且脂肪是由碳氢氧三种基础的化学物质共同性组成。所以日常生活中脂肪的消耗也需要大量的氧气，只有氧气参与到了脂肪的氧化分解之中，才可以让脂肪分解成甘油三酯，从而更好地排出体外。

大家一定都很好奇，这一堆专业的术语到底在说什么，其实这就是一个很简单的事情。我们身体内部的主要能量物质脂肪、蛋白质和糖类都是大分子物质，所以不能被完全地排出体外，只有我们想办法让他们转换成为小分子物质才可以更好地排出体外。对于我们身体内部的脂肪来说，只有将脂肪转换成为甘油酸三酯，这种小分子物质，才可以被排出体外。

2、脂肪有几种存在形式？

我们身体内部的脂肪分为三种主要的存在形式，一种是必需脂肪，一种是皮下脂肪还有一种是内脏脂肪。不同的脂肪存在部位不同，对于我们身体的作用也不同，所以大家在减肥的时候，一定要进行分类减肥，特别是必须脂肪更是要寻求对方法才能消除。

必需脂肪主要是构成我们大脑和神经的脂肪物质，它可以起到保温和缓冲的作用，一般这种脂肪在女性的身体结构中占比例更大，所以女性在减肥的过程中，这一类脂肪是必须要消除的。对于皮下脂肪来说，是我们进行减脂的关键，我们身体内部大量的脂肪都存在于我们的真皮层之下，这些脂肪物质帮助我们的身体进行御寒和缓冲外来的刺激。但是当这些脂肪在身体的内部积累过多的时候，就会造成身体的肥胖。所以进行减肥的关键就是消除皮下脂肪。

二、我们应当如何科学地进行减肥，拥有迷人的双腿?

1、多运动

运动始终都是我们消除脂肪，防止身体内部热量积累过多转换成脂肪的重要关键，运动的方式主要有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。有氧运动可以起到帮助我们的身体内部消耗脂肪，从而塑造肌肉线条的作用，并且有氧运动的运动消耗量比较小，对于身体的素质要求不是很高，是一项减肥过程中性价比比较高的运动形式。

无氧运动对于大部分女性朋友们来讲，都不是很好接受。因为无氧运动的运动形式更为多样，并且要求进行运动的人有一个很高的身体素质，并且还要求人们有高强度的爆发力。但是无氧运动对于我们身体糖原的分解作用来说是不可以忽视的。无氧运动可以有效地促进我们身体内部的糖原分解，从而更好地消耗脂肪。

这里给大家推荐几个好的无氧运动动作，让大家更好地进行锻炼！

动作一：大踢腿前进

动作二：小踢腿前进

动作三：高抬腿踏步

2、热身运动

热身运动是我们进行运动之前必须要做的一项运动，因为我们的身体在没有开始进行运动的时候处于一种没有被开发的状态，所以肌肉和骨骼都处于一种收缩的紧张状态，这时候如果突然地进行热身运动的话，就会对我们的身体造成损害。所以我们可以适度地进行一些热身运动，来帮助身体血液循环更为流畅，从而提升肌肉的耐受能力和灵活度。

3、放松运动

放松运动是我们进行健身之后必须要做的一项运动。很多人在进行完健身之后，身体都会感觉到异常的疲惫，所以经常到头休息，但是这样做的后果就是第二天经常感受到全身疲惫，肌肉酸痛。这时候就需要在健身结束之后进行一些放松运动，来帮助身体更好的恢复。

4、饮食

饮食方面也是我们进行减肥的一个重要关卡，因为我们要想进行减肥必须要做的就是减少热量的消耗。在减肥的过程中，我们可以做到少吃多餐，以此增加身体的新陈代谢速率，帮助身体进行热量消化，减少脂肪的堆积。但是少吃多餐也一定要注意控制我们吃饭的热量，防止变胖。