健身与年龄无关，什么时候都不晚，最关键的是坚持

导语：运动对人体是有许多好处的，每周保持一定的运动量，不仅会瘦身，身体也会很健康。不少人都觉得年轻人才适合运动，等到了中年后，就不需要再大量的运动了，或者是认为到了中年之后，再怎么运动，身体也会逐渐地老去。其实，这种想法是错误的，生命在于运动，任何年龄阶段的人都需要进行运动，这与年龄是没有关系的，即便到了80岁，也能出去跑跑步，锻炼下身体，所以，健身运动什么时候不晚，最关键的是持之以恒。

通过本篇文章，大家可了解以下内容：

1、运动的方式有哪几种

2、运动时需要注意什么

3、该怎么运动

一、运动的方式

运动分为有氧运动和无氧运动两种，正确的健身方式，应该将有氧运动和无氧运动相结合起来，这样才会有锻炼效果。

进行运动时，大家可以先跑步20分钟，然后再做一些有氧运动，整个运动过程保持在40~60分钟最好，这种运动方式，不管任何一种年龄阶段的人都非常合适。

有氧运动除了跑步之外，还有瑜伽，不过瑜伽是一种比较柔和的方式，比较适合女性，男性可以适当的进行。瑜伽需要消耗的热量相对来说比较低，不属于剧烈运动，因此年龄稍微大一点的人，都能很好的适应过来。

无氧运动比较适合年轻人，因为无氧运动的强度很大，呼吸频率很慢，会让人处于一种无氧的状态，所以年龄稍微大一点的人并不是做太多的无氧运动。

二、运动时需要注意什么

运动的时候，最需要注意的就是按照自己的体能进行运动，千万不要强求自己，可以先给自己设定一个小目标，每天按照目标完成，等身体完全适应这个模式，或者制定的运动量能轻而易举地完成，这时就需要给自己重新制定一个目标，比如增加运动量，或者换一种运动模式。

不管进行任何一种运动，首先要做的就是拉伸，不要认为拉伸没有用，运动前，做一组拉伸，可以很好地避免身体出现拉伤的情况，从而让身体快速进行运动状态。

运动要穿运动服和运动鞋，让身体处于一个放松的状态，这样锻炼起来才不会出现不舒服的情况。

虽然运动可以给身体带来许多好处，但并不是每天都运动，可以两天运动一次，保证足够的运动量就行。如果每天都大量地运动，长期下去，就会导致肌肉疲劳，这样反而不利于身体健康。

运动的方式要结合自己的年龄，不要逞强，在运动过程中，如果有不舒服的情况发生，一定要停止运动，另外，身体比较虚弱者，运动之前，先给自己补充一些能量，比如吃一些水果，或者是维生素含量高的食物。

运动后，会出现口渴的情况，这时不要喝太多的水，小口饮水，只要口不干就行，如果运动完，立马饮用大量的水，这场运动的效果不是最明显的，这一点很重要。

三、该怎么运动

虽然运动的方式有很多，但具体怎么运动，是有一定技巧的，下面，小编给大家整理了几个非常燃脂的运动，适合任何一种年龄哦~

动作一：支撑平移

俯身，将双臂放于地面上，用双臂支撑身体，注意背部挺直，双腿向后伸直，然后，双臂和双腿依次向一侧移动，等身体稳定后，再依次将双臂和双腿移动到原位。

动作二：手触地深蹲开合跳

双腿微微分开，核心收紧，注意腰部和背部都要挺直，然后双手合起来，放在胸前。仅仅这样，双腿向外跳开，大约两倍肩宽，同时顺势向后坐，屈膝下蹲。待下蹲到大腿与地面平行后起身，在起身的时候，要向上跳，并且要将双腿向内收回，整个动作完成。

动作三：波比跳

波比跳就是先俯身，做一个俯卧撑，然后起身向上跳跃，这个动作就像是投篮球一样，注意背部要挺直，在屈肘向下俯身做俯卧撑一次，待胸部几乎快要接触到地面后才能起身，另外，起身的时候，手臂不需要完全伸直。

动作四：侧弓步提膝跳

双腿微微分开，身体向侧方迈出一大步，同时屈膝下蹲，做这个动作时，肩膀也要跟着活动起来，待大腿与地面平行时，另一条腿伸直后起身还原。

动作五：平板支撑抬臀

俯身，双臂放在肩部正下方，用手臂支撑身体，双腿伸直放于后侧，然后，身体向上提臀，使大臂与躯干呈一条直线，顶点稍挺后慢慢还原，重复此动作。

这几项动作，可以在健身房进行，也能在家里进行，其实健身也不一定非要去健身房，户外、家里都是能锻炼的，只要想锻炼，在哪里都一样，所以没有必要专门去办一张健身卡，只不过，办理健身卡的话，里面的器材会更多，能做的一些运动相对多一些，并且还会有专业人士指导你。

年龄稍微大一点的人，做无氧运动时，就得小心了，很容易出现受伤的情况，建议年龄稍微大点的，去健身房办一张健身卡，再请一个教练，请教练的话，也不需要买很多课程，只要你能掌握好动作的要领就可以了。健身教练的动作比较标准，并且他会根据你个人的体质，给你制造出详细的健身计划，这样相对来说更专业一些。

结语：可能对于很多人来说，年龄稍微大一点的人去健身房锻炼，是一件比较危险的事情，但有句话说得比较好，生命在于运动，缺乏运动的身体老得更快，所以，适当的锻炼，适当的去健身房健身，能增强骨质密度，防止身体变老，还能保持旺盛的体能，让身体处于年轻的状态。另外，坚持健身锻炼的人，还能提高自身的免疫力，抵抗疾病的出现，因此大家都要一起动起来，千万不要懒惰哦~