下腹位置总是练不好？那是没有找对方法，这几点就可以帮助你

导言：不管是男生还是女生的健身训练，都极为看重腹部这一位置，尤其是女生在健身训练中更是专注于马甲线的训练。但是腹部曲线训练起来十分缓慢，十分考验一个人的耐心。同时还会有的人遇见这种问题，那就是腹肌中上位置可以练出曲线，但是下腹部却很难练出明显曲线。出现这种情况很大一部分原因是下腹脂肪含量较高，与此同时下腹肌肉力量偏弱。下面就为大家讲解一下为什么下腹位置脂肪含量高？以及要怎么训练下腹位置？

通过本文的阅读可以了解到下面的几点：

1、为什么下腹位置脂肪含量高？

2、要怎么训练下腹位置？

3、训练下腹的针对性动作

第一：为什么下腹位置脂肪含量高？

腹部本身就是一个脂肪最容易积累的位置，很多人有一个胖胖的肚子。而下腹又是整个腹部中最难训练出理想化曲线的位置，相信不少朋友经过一段时间训练后，下腹还是不会有较明显的曲线的。

我们身体中含有一种酶叫做脂蛋白脂肪酶，这种酶最主要的作用就是在血液循环的时候，促进周围脂肪进入细胞，从而使脂肪进行消耗。这种酶吸附在肌肉细胞上时，就会将脂肪吸附到肌肉细胞中，使脂肪可以做到高效分解。但是当这种酶吸附到脂肪细胞上时，就会将脂肪吸附进脂肪细胞中，这样脂肪就会不断积累。

这种酶在腹部与脂肪细胞进行结合比较活跃，所以腹部相对于其他位置就会比较容易积累脂肪。睾丸素会对脂蛋白脂肪酶产生抑制作用。当我们进入中年以后睾丸素分泌会下降，这也就说明了为什么我们在中年以后腹部会越来越大。

第二：要怎么训练下腹位置？

很多人都想要将下腹位置也训练出来，但是却比较困难。因为不管自己付出多少努力，却总是感觉在做一些无用功。其实要想针对某一个位置进行针对性训练，我们要掌握针对性的方法。

首先，不管是训练哪一个位置的肌肉曲线，体脂含量一定要做到够低。男生的体脂率最好在8％到10%之间，而女生的体脂率最好控制在15%到18%之间。如果说要减少体脂的方法，那基本就是控制每天热量摄入，进行有氧运动和加强力量训练。

其次，具有针对性的训练动作也是决定健身快慢的关键的一环。很多人往往也是，上中位置的曲线可以很明显，但是下腹却不怎么理想。就下腹肌肉而言，我们会发现下腹肌肉要比上腹等位置肌肉含量少，所以更加选择下腹的针对性动作。

第三：训练下腹的针对性动作

下面为大家介绍的几个动作，可以比较针对性地刺激到下腹位置的肌肉群。不管是那一块位置的肌肉的训练，都要付出很大的努力，下腹这样比较难以训练的位置更是需要我们去努力。

1、仰卧举腿

首先，保持身体一个仰卧的姿势在地面上，双手可以放在臀部的下方，双腿要保证自然伸直。

然后，整个身体不要晃动，运动的位置仅为自己的双腿，双腿保证并在一起同时处于伸直状态向上抬起，一直将动作进行到双腿可以与地面呈垂直角度。

最后，将双腿缓慢地放下，再接着准备下一次训练。

建议：每个动作进行15到20次，每次3到5组

2、仰卧交替抬腿

首先，保持身体仰卧向上的姿势在地面上，保证双腿伸直，双手贴放在地面上同时摆在身体两边。

然后，一条腿在伸直前提下向上方抬起，动作进行到接近极限位置后还原，在抬起腿还原的过程中另一条腿重复进行刚才动作。

最后，整个过程双腿交替进行，将双腿的摆动控制在一个合适的频率。

建议：每个动作保持30秒左右，每次3到5组

3、支撑抬腿

首先，身体依靠手臂支撑在双杠上，双腿自然向下伸直同时并拢，整个身体保持直线状态。

然后，使整个身体不要摆动，维持好上半身的稳定性，双腿保持并齐伸直同时向上方抬起。

最后，将双腿抬起到可以进行的极限位置后，再在腹部肌肉绷住力的情况下缓慢还原。

建议：每个动作进行15到20次，每次3到5组

总结：曲线丰满清晰的腹部，几乎是所有男生和女生都在追求的目标。但是下腹位置想要练好确实比较困难，但是只要我们找对方法所有事情都可以迎刃而解。上面的原理和方法可以对大家起到一个参考的作用，相信大家在自己的努力下一定可以成功。