背肌和肱二头肌一起练才好!4个动作训练,手臂撑破袖口
现如今健身已经成为了生活的必须要做的一件事情,不管我们每天有多忙,我们都会抽出一点时间去健身进行,毕竟爱美之心人皆有之,每一个人都想要拥有强壮的身体,拥有令人羡慕的肌肉,但是在很多的情况下很多的小伙伴都是喜欢针对某一块肌肉进行,但是在这里我给大家推荐一个更好的方法。
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背肌和肱二头肌作为相互关联的肌肉,两者之间相互作用,但是很多的小伙伴都是分开练,很少将二者结合起来去训练,现在就给大家简要的介绍一下让背肌和肱二头肌一起练才好!相互配合的进行训练,4个动作训练,手臂撑破袖口,让你得到更好的训练,赶快来看一下吧。
1.宽握引体向上
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这个动作比我们平常做的引体向上难度要稍微大一点,其余在别的地方就没有太大的地方,众所周知,引体向上是一个非常不错的综合性动作,这个动作的操作并不是很难,但是它可以调动身体很多的部位参与,将背肌和肱二头肌结合起来进行训练,让两者互补,保证我们的训练效果。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意,一定要收紧我们的腹部,手臂处于完全伸展状态,让我们的肌肉得到充分的伸展,这样可以更好的让我们进行集中训练,另外,我们在刚开始做的时候可以不用负重或者小重量训练,当我们训练了一段时间以后,我们对这个动作有了一定的适应感,可以尝试一下大重量训练。
2.杠铃划船
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这是一个我们在生活当中经常接触到的一个动作,是健身房的常客,效果很不错,但是很多的小伙伴都只是利用这个动作训练背部肌肉,在训练的时候也将我们的精力集中在背部肌肉上,其实这还是一个很有效的锻炼肱二头肌的动作,我们在休闲时间可以尝试一下这个动作。
最后,我们在做这个动作的时候还需要注意,这个动作比较考验我们的协调性和平衡性,因此,我们在做的时候一定要注意收紧腹部,让背部保持挺直,同时,还要保证不要让背部肌肉承受太大的压力,保证我们能够得到平衡的发展,避免训练失调。
3.哑铃划船
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这也是一个很不错的训练动作,和上一个动作相比,虽然这个动作做起来不是很难,但是很多的小伙伴容易做错,手肘拉的太靠后就是一个很常见的错误,这样做会给小伙伴造成有利于挤压背部肌肉,否则远离中线造成的一个结果就是导致我们的训练中心偏移。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意,我们需要让前脚和后脚保持弓步,从而保持身体的平衡性,让我们做起来更加的省力,不至于在重要的时刻让我们分心,另外,我们还需要注意我们的呼吸,保持呼吸的平稳,让我们训练起来更加的有动力,保证我们健身效率的最大化。
4.坐姿划船
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最后的这个动作主要针对我们的背阔肌和肱二头肌,同时在做的时候还要用到我们的中背和下背,加强中背部练习对于平衡肌力有很大的作用,对于改善我们的上肢强度有着很大的帮助,另外,这个动作属于一个水平方向拉的动作,但是它的效果非常不错,非常适合我们训练。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意,我们需要时刻关注我们身体的稳定性和协调性,保证我们的健身的效率,同时,我们还需要保持平稳的呼吸,另外,我们还需要保证动作过程中一定让躯干处于稳定的状态,一定不要屈曲脊椎,这样很容易导致我们的训练错位,让我们的训练效果低下。