背肌和肱二头肌一起练才好！4个动作训练，手臂撑破袖口

现如今健身已经成为了生活的必须要做的一件事情，不管我们每天有多忙，我们都会抽出一点时间去健身进行，毕竟爱美之心人皆有之，每一个人都想要拥有强壮的身体，拥有令人羡慕的肌肉，但是在很多的情况下很多的小伙伴都是喜欢针对某一块肌肉进行，但是在这里我给大家推荐一个更好的方法。

背肌和肱二头肌作为相互关联的肌肉，两者之间相互作用，但是很多的小伙伴都是分开练，很少将二者结合起来去训练，现在就给大家简要的介绍一下让背肌和肱二头肌一起练才好！相互配合的进行训练，4个动作训练，手臂撑破袖口，让你得到更好的训练，赶快来看一下吧。

1.宽握引体向上

这个动作比我们平常做的引体向上难度要稍微大一点，其余在别的地方就没有太大的地方，众所周知，引体向上是一个非常不错的综合性动作，这个动作的操作并不是很难，但是它可以调动身体很多的部位参与，将背肌和肱二头肌结合起来进行训练，让两者互补，保证我们的训练效果。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，一定要收紧我们的腹部，手臂处于完全伸展状态，让我们的肌肉得到充分的伸展，这样可以更好的让我们进行集中训练，另外，我们在刚开始做的时候可以不用负重或者小重量训练，当我们训练了一段时间以后，我们对这个动作有了一定的适应感，可以尝试一下大重量训练。

2.杠铃划船

这是一个我们在生活当中经常接触到的一个动作，是健身房的常客，效果很不错，但是很多的小伙伴都只是利用这个动作训练背部肌肉，在训练的时候也将我们的精力集中在背部肌肉上，其实这还是一个很有效的锻炼肱二头肌的动作，我们在休闲时间可以尝试一下这个动作。

最后，我们在做这个动作的时候还需要注意，这个动作比较考验我们的协调性和平衡性，因此，我们在做的时候一定要注意收紧腹部，让背部保持挺直，同时，还要保证不要让背部肌肉承受太大的压力，保证我们能够得到平衡的发展，避免训练失调。

3.哑铃划船

这也是一个很不错的训练动作，和上一个动作相比，虽然这个动作做起来不是很难，但是很多的小伙伴容易做错，手肘拉的太靠后就是一个很常见的错误，这样做会给小伙伴造成有利于挤压背部肌肉，否则远离中线造成的一个结果就是导致我们的训练中心偏移。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，我们需要让前脚和后脚保持弓步，从而保持身体的平衡性，让我们做起来更加的省力，不至于在重要的时刻让我们分心，另外，我们还需要注意我们的呼吸，保持呼吸的平稳，让我们训练起来更加的有动力，保证我们健身效率的最大化。

4.坐姿划船

最后的这个动作主要针对我们的背阔肌和肱二头肌，同时在做的时候还要用到我们的中背和下背，加强中背部练习对于平衡肌力有很大的作用，对于改善我们的上肢强度有着很大的帮助，另外，这个动作属于一个水平方向拉的动作，但是它的效果非常不错，非常适合我们训练。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，我们需要时刻关注我们身体的稳定性和协调性，保证我们的健身的效率，同时，我们还需要保持平稳的呼吸，另外，我们还需要保证动作过程中一定让躯干处于稳定的状态，一定不要屈曲脊椎，这样很容易导致我们的训练错位，让我们的训练效果低下。