为什么高强度，低摄入还是不瘦？搞清楚这3点才能减脂

不同的运动有着不用的运动消耗，运动强度大的单位时间内能够消耗更多的热量，而减肥就是要消耗更多的热量来造成这个热量空缺，所以我们选择大强度的运动来进行减脂，这样看好像并没有什么问题，但事实上，用高强度的运动来减脂效果并不好，有朋友问我说，明明自己每天的运动强度都很大，而且还控制了自己的饮食，摄入量很低，为什么还是不瘦呢？首先我们要搞清楚这样几点！

1.运动供能的能量来源，高强度运动是无氧运动，所以它的功能是由糖原来供给，这些糖原来源于我们补充的摄入和储存在肝脏以及身体各处的糖原，所以高强度运动是不能够直接消耗我们的脂肪的；低强度的有氧运动是由糖原，脂肪，蛋白质供能的，而由蛋白质来供能的情况很少，所以从供能来看有氧运动是能够让我们的脂肪消耗的。

要想减掉脂肪我们就要清楚脂肪是怎么从身体里面消失的，所以你没有搞清楚这个问题，而是盲目的从运动强度来看，是不能够让我们减脂的，就像我们今天去篮球场打了一场球，你流了很多汗，你就觉得今天你流的汗就是今天减掉的脂肪一样，这样是不科学的，也都是自己凭空想象出来的！

2.减肥看的是运动时间，而不是单位运动时间的消耗量，高强度的运动单位消耗量很大，但是你又能够持续多长时间呢？短时间的爆发只能够维持5~8秒，虽然强度很大，但是你不能够持续输出，所以要减肥还是要温和一点，慢慢来，不能够说你跑了五分钟之后就不跑了，就觉得今天的运动量已经达到了，其实你也只能够说稍微的运动一下，不能说你是来减肥的。一般来说运动时间达到20分钟左右能够达到一个比较高效的燃脂阶段，并不是你使出浑身解数爆发性的跑几步就能够达到的。

3.高强度，低摄入只会打乱我们身体的平衡，作为一个曾经的运动员来说，要是你训练之后不及时补充的话，一个星期后你就会被别人赶超，尤其是田径运动员，会让你的状态变得很差！因为你在进行高强度训练之后，你的皮质醇很增多，而你又不及时不补充的话，会让你慢性疲劳，同时让你的情绪出现紊乱，消化及睡眠都会受到影响，更主要的是你会觉得自己的没有力气，状态不佳，所以你的训练状态就会更差。

所以在进行高强度的训练时，一定要补充足够的碳水和热量，不要把自己累垮了，然后还没有瘦，其实只要你控制好高强度的运动同样能够减肥，因为今天多余的热量就是明天的脂肪，你消耗了本身要储存的热量，也就意味着你明天就要拿脂肪来供能了。