增肌速度慢如乌龟?你在进行力量训练时,有做好这2点吗?
我们都应该会知道的是,增肌对于我们大多数的朋友来说,都会是比较困难的一件事情,小编之所以会说增肌困难,其中的原因,就是我们如果想要获得一个较好的增肌效果的话,自己所需要去注意到的细节和要点都是非常多的,并且我们在增肌的过程中,都可能会遇到很多各种各样的问题。
就比如我们有很多的朋友在增肌的过程中,都可能会遇到一个这样的问题,那就是当自己在渡过了增肌的新手福利期以后,就发现自己的增肌速度慢如乌龟了。
对此,小编我想和大家说的是,自己在进行增肌的过程中,之所以会让自己的增肌速度慢如乌龟,其中一个很重要的原因,那就可能是自己没有把这样2点做好。
一,训练要到位
我们在进行增肌训练的过程中,如果想要让自己的肌肉得到一个较好的增长的话,那么我们就需要让自己的肌肉去受到很好的刺激。
我们的得要知道的是,自己的肌肉在力量训练的过程中,是会随着时间的推移,而让肌肉能够承受能力更强的。
也就是说,在我们进行了一段时间的力量训练以后,我们身体中肌肉的承受能力就会增加,在这样的一种情况下。
我们再和以前一样去进行自己的力量训练的话,那么就难以有很好的增肌效果了,因为自己的肌肉就难以承受到很好的肌肉刺激了。
所以说,我们在进行力量训练的过程中,如果想要让自己获得较好的增肌效果的话,那么就需要让自己的肌肉在力量训练中,去受到很好的肌肉刺激才行。
而要让自己的肌肉受到很好的刺激,我们就需要在进行力量训练的时候,去把自己的力量训练做到位才行,而要做到这一点,我们有这样两个方面是需要去做好的。
其一,那就是我们选择的训练重量应该是逐渐增加的,当自己的肌肉力量增加了以后,如果我们不去增加自己的训练重量的话,那么自己的增肌效果就会是比较差的了。
一般来说,我们所选择的训练重量是根据自己的肌肉力量来决定的,训练重量的选择在8RM左右就是比较合适的了。
也就是说,当我们能够在做训练动作时,发现这个重量能够做十次以上的话,那么我们就需要去考虑增加训练重量了。
其二,那就是我们在进行力量训练的时候,一定要榨干自己的肌肉,要让自己的肌肉感受到强烈的力竭感才行。
特别是我们在做一个训练动作中的最后两组时,必须要让自己的肌肉力竭,否则我们的肌肉是难以被榨干的,也就难以让我们的肌肉获得很好的肌肉刺激了。
二,控制好组间休息的时间
我们有很多的朋友在进行力量训练的时候,可能会在做完了一组训练动作以后,就会去拿起自己的手机开始玩了。
然后这就可能会让自己的组间休息时间变得非常长,从而就会大幅减弱肌肉所受的刺激,进而让我们的增肌效果大减。
对于我们大多数的朋友来说,在进行力量训练的过程中,孤立型的训练动作的组间休息时间最好不要超过两分钟,复合型训练动作的组间休息时间最好不要超过三分钟。