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没有细腿怎么过夏天?简单5式瑜伽,让你轻松练出细长大腿

全球健身女主全球健身女主2023-06-22 22:10:520

导语:没有细长的腿怎么度过夏天?夏天的炎热,忍不住让我们脱去厚热的外套和棉绒的长裤,但是当我们穿上裙子、穿上T恤时发现,我们没有纤细的胳膊,没有细长的大腿,这对于女生来说是多么大的打击啊!有许多女生现在做运动,就是为了能够穿上美丽的裙子走在“舞池中央”。今天小编来介绍一套简单的瑜伽动作,简单5式让你练成修长美腿!

1、站姿前屈式

这个体式可以缓解腿部压力,还可以塑造腿型,是一项简单而又实用的瑜伽姿势。练瑜伽一定要保证站有站姿,坐有坐姿。我们需要一条腿不断抬高,然后让我们的大腿和小腿慢慢紧贴,上半身不断使劲前倾,最后用双手抓住已经抬高的腿。面部朝下然后直视前方,用脖子用力下压,使腰部呈现出弧状弯曲。

2、单腿绕头式

单腿绕头不仅可以锻炼腿部韧带的韧性,还可以打开另外一侧髋关节。先侧卧,接下来我们让我们的双腿向前伸直然后弯曲左膝,左腿慢慢上拉到后颈上,然后用双手抓起双腿,用力将他们抬起,脖颈伸直。

3、双角式瑜伽

这项瑜伽姿势可以伸展大腿外部的肌肉,并且锻炼我们的腹部肌肉,不仅有利于减轻体重、增强消化能力,更能做到修身。站姿,双脚分开,与肩同宽,两个手臂向后绷直,身体慢慢向前倾,头部下垂,慢慢靠近小腿之间,头顶贴地。

4、轮式瑜伽

这个姿势也可以伸展大腿肌肉,还可以加强上肢力量,对四肢塑性都有帮助。首先进行山式站立,两臂向后弯曲带动身体也向后弯曲,踮起脚尖,慢慢弯曲双膝,臀部和腰部慢慢向上抬。

5、猫式瑜伽

这个姿势像猫一样看起来特别柔软,可以伸展你的脊柱,让你像猫一样有着柔软的身躯,也可以消耗你的大腿脂肪,让你拥有纤细的美腿。首先呈跪姿,然后抬起我们的臀部,两腿分开与跨同宽,呈现出“四脚板凳”的姿势,然后身体慢慢向前然后带动胸部向上挺起,然后拱腰,像猫咪伸懒腰一样,不仅可以活动筋骨,还可以不断修长双腿。

瑜伽虽然简单但不代表我们学习就可以练出美丽的双腿,我们还需要坚持,只有坚持才能消耗我们身上的脂肪,才能还我们一个漂亮的身材,修长的双腿;还需要掌握正确的姿势,有些人觉得这些姿势学学就会,对于姿势并不严格要求,这是很不好的思想习惯,瑜伽就像学习,不能眼高手低,当我们正确了解瑜伽姿势,然后在此基础上多加努力,我们就可以真正做到拥有美丽的双腿啦!

结语:没有修长的细腿怎么度过夏天?不要伤心,不要难过忧郁的日子总会过去,只要我们努力坚持,拥有美丽的双腿并不是困难的事情,大家跟着我学会这五个瑜伽动作,我相信我们就可以度过这个炎热的夏天,亮出我们美丽的双腿,穿上漂亮的裙子,让我们曼妙的双腿迷倒万千男生,让众多男生败倒在我们的石榴裙下。

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