减肥就如生活，越过这几个坎，就能成功！你能跨过吗？

每个懂得生活的人都知道，做什么事情没有随随便便成功。只有你有一颗坚定的心，摆在你面前的坎坎沟沟都能轻松跨过。健身也是这样，我们增肌的过程中，并不是一开始肌肉就能长成我们需要的样子，必须经过高强度的训练，才能成功。

对于我们那些想要减肥的朋友们，摆在你们面前有3道坎，只有越过它们，减肥的效果一定很棒，甚至成功，你能跨过吗？

第一道坎：远离半途而废的心理，让自己的毅力强大起来

减肥的过程，是非常辛苦的。不仅需要我们高强度的训练，还要放弃自己爱吃的美食，从里到外充满着折磨，有的健友在减到一半的时候，就放弃了，现在的自己还是赘肉满身，所以说我们在减肥过程中，毅力的强大很重要。

根据自己体内多余脂肪的含量的不同，人们的第一阶段减脂的时间也会存在着差异，一般的人在3个星期内，我们的减脂成果就能明显看出，但是有的人多部位的脂肪含量太高，导致在3个星期很难看到效果。3个星期算起来整整21天，在这21天里，我们的减肥小伙伴们，用毅力打败枯燥无味、不习惯等负面情绪，把减肥当成你生活中的一部分，用自己的自律控制自己，每天都要在体重秤上进行测量，单凡有一点的进步，也不要忘了给自己一个大拇指，鼓励自己坚持向前。如果有的小伙伴们感觉21天不可能完成任务，毅力有点减弱，那么我们用饮食的多样化，给训练添上“调味剂”，让自己的跑步有滋有味，但是切记高热量的食物不能添进来！我们可以多吃一些蔬菜、水果、粗纤维食物、钙质元素含量高的食物，这样你的毅力就会打败这个21天的坎。

第二道坎：养精蓄锐，远离晚上熬夜的习惯

人们都认为，减肥和运动、饮食有很大的关系，实际上我们的睡眠质量对它也有很大的影响，在睡眠中我们人体的代谢器官和内脏（肝、胆、肺）才能很好自我排毒，体内的细胞、肌肉、结缔组织以及关节才能得到很好地修复，保证了体力的恢复，使我们第二天运动精力十足，运动质量相对就会提高很多，但是实际上有些健友们喜欢猫头鹰式的睡眠时间，整个把生物钟颠倒过来，给我们的减肥计划带来很大的困难，所以说，我们的睡眠时间保证在7-8小时最佳，该是睡觉的时间请睡觉，否则原来的赘肉减不掉，又会增长新的赘肉，这道坎你是永远跨不过去了。

第三道坎：保持好的习惯，远离赘肉反弹

小编在上面提到，减肥是一个长期坚持的过程，我们的小伙伴们经过3个星期来的流汗锻炼，完成了自己预期制定的目标，所以就欣喜若狂，接下来的第二个阶段，就会出现张开嘴、不迈腿的运动现象了，熟知减肥的人都知道，我们的脂肪都有一个反弹期，在2个月之内，我们的健友要坚持运动、注意饮食、保持睡眠质量，才能控制体内脂肪的不在生长。像张开嘴、不迈腿的情况，这道坎怎么能够跨过去！