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如何避免胸下垂?7个动作,帮你减掉副乳练出更好的胸型

全球健身女主全球健身女主2023-06-22 22:08:380

导语:有些健友抱怨自己的胸部太小,遗传基因不好造成的,虽然胸部的大小有一部分取决于遗传因素,但是可以通过后天的锻炼,增加胸肌厚度使胸部变得更加有型、坚挺和饱满。

今天这篇小文让你掌握的知识有哪些?

1、女生练胸的好处有哪些

2、胸部锻炼热身运动

3、练习胸部的动作有哪些?

一、女生练胸的好处有哪些方面?

1、提高承托力,防止胸部下垂

经过锻炼的胸部,它的承托力会加强,可以很好的固定乳房的形状,特别是女性朋友步入中年以后,乳房会出现下垂的情况,这是因为随着年龄的增大,肌肉有了很大的流失,胸肌的承托力降低造成的。

2、减掉胸部的赘肉,远离出现副乳的情况

副乳的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉松弛所致,男女生都会存在这个问题,特别是女生由于乳房处的脂肪比较多,况且周围缺少肌肉的支撑,在手臂和衣服的挤压下,胸部的脂肪才会无处容身,变成了人们常说的副乳。

二、胸部练习的热身动作

热身运动可以把目标肌肉群唤醒,让它们更好的进入锻炼状态,在锻炼中会更好的提高锻炼效果。

热身动作1:复合俯卧撑

身体呈跪姿俯卧撑姿势,双臂伸直支撑在地面上,保持身体的稳定,收缩胸肌身体向下做俯卧撑,最底端停留几秒,然后身体向后移动,手臂和双腿位置不变,然后还原回到俯卧撑预备姿势。

热身动作2:双臂环绕

身体躺在平板凳上,臀部以上部位紧贴在凳子上,双腿分开全脚掌支撑在地面上,保持身体的稳定,双臂由下向上做环绕动作,充分激活胸部肌肉

三、练习胸部的动作有哪些?

动作一:斜板杠铃片夹胸

身体躺在斜板上,双臂屈肘握住杠铃片放在紧贴胸部,下肢保持稳定,然后收紧核心肌群,胸部肌肉收缩发力,双臂向上举起杠铃片,在最高点保持动作几秒,然后屈肘还原重复动作

动作二:龙门架夹胸

身体背对龙门架站立,双脚分开一定的距离,保持身体的稳定,双臂屈肘双手握住绳索把柄,保持挺胸抬头,上半身稍微前倾,接下来收紧核心,胸部肌肉收缩发力双臂向前拉动绳索,双手在胸前相碰,最大极限保持动作几秒,然后还原重复动作

动作三:上斜哑铃推举

身体斜躺在凳子上,臀部以上部位紧贴在凳面上,双腿分开支撑地面,双臂屈肘握住哑铃在胸上方,接下来收紧核心,稳定身体,胸肌收缩发力双臂向上举起哑铃,最高点保持动作几秒,然后慢慢降下哑铃回到起点,重复动作

动作四:仰卧提拉

身体仰姿,肩胛骨以上部位紧贴在凳子上,双臂伸直握住哑铃,肩胛骨以下部位悬空,双腿屈膝,小腿垂直地面,全脚掌着地,臀部不要接近地面,收紧核心,胸肌收缩发力双臂向后屈伸,双臂保持伸直,最低点保持动作几秒,然后慢慢还原重复动作

总结:胸部锻炼是个艰巨的任务,只有坚持不懈的练习才会有效果,对于女性朋友来说,锻炼胸部是非常重要的,大家不妨试试以上的锻炼方法,会帮助你改善胸部下垂的现状。

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