想瘦腿又怕变成肌肉腿，怎么瘦腿才是绝佳之选？

全球健身女主2023-06-13 16:27:470阅

通过这篇文章你将了解到：

1、肌肉腿是怎么回事？

2、如何避免肌肉腿。

3、瘦腿有用的动作。

一、肌肉腿是怎么形成的

1、消耗的热量不够

我们每天面对的疾走可以锻炼大腿，但是时间长了，你可能发现小腿粗壮，这是怎么回事，别人确实瘦了，自己怎么不可以。其实，快走消耗的热量有限，有数据表明，快走一小时消耗350卡左右，而减去一斤肉要消耗3500卡左右，所以可想而知效果甚微。

2、肌肉本身的不同

那肌肉腿怎么练成的，其实我们的肌肉分为两种，红肌和白肌，可以简单理解为红肌纤维细长耐力好，白肌纤维粗大爆发力好。通常难看的肌肉腿是白肌造成的。现在你们了解红肌和白肌的特性后就可以尽可能地避免肌肉腿的形成。

二、如何避免肌肉腿

1、多进行耐力性运动

读到这里，你应该已经明白造成肌肉腿的原因了。我们知道力量爆发性的运动会促进白肌的增多，形成肌肉腿，那么快走属于耐力性运动，通常不会增长白肌。多找一些耐力性运动会有利于我们瘦腿而不会变成肌肉腿。这个知识点你知道了吗。

2、运动后要拉伸

运动过后，我们都有同样的感觉就是肌肉酸胀，肌肉紧绷。运动是加速身体的脂肪消耗，但是很容易锻炼成肌肉腿，充分的拉伸可以让我们肌肉得以缓解，肌肉线条更完美，不会形成疙瘩。

三、瘦腿有用的动作

我们可以从各大网络平台上了解如何瘦腿以及各种减肥视频，更有博主亲身实践，教你快速瘦身，你可以取其精华去其糟粕，每个人是不一样的，我们应根据自己的实际制定瘦腿计划，采取他们的动作技巧。小编再教给你两个动作，助你一臂之力吧。

1、疾走

这个运动可以在任何时候任何地点，不限时间，想做便做，不会因为工作生活而受限制。它可以在你公园遛弯时，在你家中时，无时无刻你都可以做。这就为上班族提供了便利，不用去健身房花钱。疾走本身没有什么动作要求，只要走得快，别忘，运动前后都要拉伸。

2、跳绳

这个运动耳熟能详，相信大家小时候都玩过，这就更没有什么动作要领了。要达到目标，一定要做得多，不求快，求时间长，这是一个长时间运动。它像上文提到的那样是一个耐力性运动，不会形成肌肉腿，这个运动对于全身都有瘦身效果。我们应以一周为验证时间段，只运动一天当然不会有什么变化。和疾走一样，运动前后要拉伸，不然就白费了。