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这个夏天的你不敢穿裙子?筷子腿这样练就,快了解一下

全球健身女主全球健身女主2023-06-15 22:59:010

导语:炎炎夏日,酷暑难耐。你还在屋里吹着空调 ,吃着冷饮吗?要知道,别人在健身房挥汗如雨,你还在舒适的增肥。要知道大街上看见的美女并不都是天生丽质的,先天不足,我们可以后天努力。我们可以通过自己的努力去达到减肥的目的,我们有了目标后坚持不懈地朝着这个目标努力,而不是空喊口号,我们不要做思想上的巨人行动上的矮子,接下来让我们一起来了解瘦腿秘籍吧。

一、腿肌肉类型的判断

对于瘦腿我们得先区分我们自己的腿是什么腿,对它要有清晰明了的认识,针对性训练才能够事半功倍,否则就要事倍功半。一开始就错了的话,以后的训练也是白费力气,接下来让我们了解一下腿的区分以及你是什么类型的腿。

1、肌肉腿:这种类型的腿一般情况下,呈现肌肉紧绷的感觉。判断自己是否是肌肉腿,首先把腿绷直,看看能不能清晰的看到肌肉的轮廓,接下来用自己的手去捏自己的肉,如果捏的很硬的话,那么你就是肌肉腿了。

2、脂肪腿:脂肪腿就是腿上的肉肉比较多,相对于肌肉腿来说,这类腿相对来说比较松胯,我们平时运动跑步时,这类腿的人,一运动起来腿上的肉肉就会颤抖,当我们用手去捏腿上的肉肉时,可以捏起来很多松软的肉,这种类型的腿一般来说比较容易减下去。

二、不同腿的减肥方法

1、肌肉腿减肥

我们的肌肉腿如何形成,在我们长时间的腿部运动跑步打球后,没有进行腿部拉伸,在我们运动后,我们可以用手轻捶腿部,然后用手进行按摩,让小腿处于一个放松的状态,因为肌肉腿和脂肪腿相比,更难减下去,这就需要我们更加努力,更加用心。

①跑后拉伸,在我们长时间走路跑步后,我们需要对腿部进行按摩,放松腿部肌肉,防止肌肉腿的形成。

②除了这个运动后的拉伸,我们平时也要进行适当的腿部训练,让我们腿部的线条看起来更好看。车轮蹬,侧卧踢腿的训练也是很有帮助的。

2、脂肪腿的减肥

脂肪腿就是脂肪太多了,我们的目的就是减掉腿上的肉肉,让我们腿部的线条更加好看。脂肪腿就是多运动多进行腿部的训练,但为了避免肌肉腿的形成,也要注意拉伸运动的搭配进行。

①脂肪腿,我们所要做的就是针对训练,专门的腿部训练。侧抬腿,深蹲减少腿部脂肪,增强腿部的线条感,注意深蹲十五个一组,做三组,分开进行,注意休息。

②饮食注意,我们腿部比较容易长肉肉,我们可以多吃一些膳食纤维例如芹菜、红薯等膳食纤维丰富的食物,这样在一定程度上可以达到减脂的效果。

结语:在我们的减肥减脂过程中,会遇到很多困难,我们要坚持,说不准下一秒就扭转乾坤了。为了筷子腿,我们要坚持,在腿部训练的同时加之饮食的控制,相比效果会i更加好。无论如何,各位小仙女们,实践出真知,别再停留在简简单单的看上了,我们是要付出行动的,加油,和我一起打卡吧。

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