男人帅不帅，腹肌说了算！五步教你打造迷人腹肌

导语：之前在知乎上看到这样一个提问：男人怎样才能拥有腹肌？下面的回答是这样的：国内物流四天基本可以收到。这个方法不仅快，而且还不贵，几十块钱买六块腹肌还送两块胸肌……

这虽然搞笑的成分有点多，但从提问者来看出，男士对于腹肌还是很看重的。

腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。男士健康四月刊中，李治廷宽厚结实的背阔肌，硬朗有力的手臂肌肉，以及标准的八块腹肌，令网友大呼完美。

炎炎夏日，薄薄的T恤会把男士的好身板暴露无疑，有的男士有四块腹肌、有的有六块腹肌，甚至还有八块腹肌的，再看看自己，只有一块，里面还装满了啤酒！所以很多男士都有强烈要愿望想要拥有腹肌，那么应该如何训练呢？

一、抓大肌肉群训练（如胸背手臂腰腹臀腿）。

这些是轰炸的重点，练大肌群也更能促进睾酮分泌，而增肌就需要更多睾酮激素！

二、安全前提下给目标肌肉更强的刺激！

把控指标有几个：训练强度、训练量、训练频率。为了有更明显的刺激，训练姿势动作要调整好，能平稳安全控制的前提下，调好负重，使每组能做6~12次（至少能做6次，最多能做12次）。训练量和训练频率循序渐进增加，适应同一训练方案后还要常变换训练方案刺激肌肉。

三、保障好休息和恢复。

并不是练了就变强，也不是练了就变壮！没有超量恢复就没有增长！练过后要给足时间让肌肉修复恢复，要学会按摩拉伸热敷放松保养肌肉，让它生长。

四、保障充足的营养摄入。

这里说的营养，最重要的是碳水化合物、蛋白质和脂肪，缺一不可！其中蛋白摄入量建议每公斤体重每天补充1.2~1.5克的蛋白质，训练量大的人甚至要2克（例如体重65kg的人增肌训练期每天需要78~97.5克）。

碳水化合物的摄入量应由基础代谢率（每个人都不同）来算，基础代谢高、运动量大的人需要更多碳水化合物。肌肉的合成需要碳水化合物提供能量。如果每天从饮食中就能保障足够的营养摄入，那么完全不需要额外吃营养补剂。

五、睡觉！睡觉！好好睡觉！

睡眠不好增肌无望！关于睡眠要做到：规律！充足！（尽量固定每天入睡时间，保障高质量睡眠！）

结语：相信通过上面的训练，那个经久不衰的啤酒肚终于也开始收敛了。若隐若现的腹肌才更有安全感。男士们也不能被岁月喂胖，健康生活才是人生的保障，拥有诱人的腹肌，优美的线条。更能为精彩的人生添上几笔色彩。虽然这种训练比减肥难多了，但是看到自己健康的身体、幸福的家庭，辛苦一点也是值得的！