双腿力量不平衡？可以试试这样做，让你在深蹲变式中弥补不足

导语：有很多的健友喜欢锻炼腿部，但是在实际锻炼中，经常会感觉双腿的力量不平衡，出现一条腿疲乏而另一条腿力量很足，长期以往的锻炼，就会导致双腿大小不一样粗的情况，让很多的健友故此而烦恼，今天我们就来解决双腿力量不平衡的问题。

通过阅读这篇文章，大家从中会掌握哪些知识呢？

1、造成双腿力量不平衡的原因是什么？

2、单腿深蹲的好处表现在哪几方面？

3、如何进行单腿深蹲的锻炼？

一、造成双腿力量不平衡的原因

造成这种情况的原因是因为在锻炼中，我们的运动神经不够长，不够灵敏，导致能力强的腿占了主导地位，在锻炼中经常争着发力，这样双腿力量的提高出现了短板，最终使双腿变得不平衡，如果想要改善这种情况，我们需要在实际的锻炼中，强化锻炼弱处于势的单边腿，让它的力量追上强腿，最后达到双腿肌力平衡的目的，下面就以单腿深蹲为例，向大家谈谈它的好处。

二、单腿深蹲的好处表现在哪几个方面

1、当训练者单腿着地的时候，身体处于不稳定的状态，为了维持身体的平衡，所以需要很多的小肌肉群发力，这样就能提高小肌肉群抵抗外力的压力，从而提高了整个身体的稳定力，也会降低身体在运动中受伤的几率。

2、通过单腿练习，不仅锻炼身体的爆发力，还能锻炼身体的协调力和平衡力。

3、单腿深蹲可以突破两侧力量赤字现象，使单腿力量总和大于双腿，对于肌肉的刺激强度会更强，如果做完单腿深蹲训练，在进行双腿的练习就会有很大的进步和突破。

三、如何完成单腿深蹲的变形动作

1、单腿箱式手枪深蹲

这个动作的优点表现在训练者可以借助箱子，稳住重心确保身体的平衡，当训练者身体出现向后倒的时候，箱子会很好的保护身体不出危险，同时也规范了膝盖不能过多上前突出，箱子的高度可以让训练者的深蹲程度达到适当，确保骨盆和脊椎处在生理位置。

运动时单腿下蹲，往后坐在固定物上，身体稍微向前倾，保持背部的直立，最大限度的收缩臀肌和大腿肌，当臀部轻接触固定物表面时，保持动作1秒，然后在大腿和臀部张力的作用下，使身体回到起点，重复动作。

2、单腿深蹲的标准动作

单腿站立，另一条腿屈膝向后抬起，维持身体的平衡，屈曲髋部和膝盖，使身体下蹲，知道身体和地面平行，整个动作需要注意，身体在向下运动时要保证脊椎处于中立位，膝盖和脚尖处在同一个方向。

3、保加利亚蹲

这个动作不仅对单边腿肌肉的锻炼有很好的效果，同时也对臀部有很强的刺激作用，它可以很好的减少压力并且平衡双腿的力量，同时使髋关节的柔韧性得到提升。

首先准备一个同膝盖一样高的板凳，双腿分开适当的距离，如果太远目标肌肉主要集中在股四头肌上，相反就会练到前腿的股四头肌，所以在锻炼中，我们尽量取中，注意下蹲的时候，后腿膝盖尽量接近地面，身体稍微前倾，但是背部脊椎要保持挺直，起身的时候用后脚跟发力，髋部向前冲，使臀部做大程度的发力，运动过程中，膝盖不能出现内扣，保持和脚尖在同一个方向上，整个过程要保持身体的稳定，核心肌群收紧。

总结：通过单腿深蹲变形的锻炼，大家对于单边锻炼应该有个很好的了解，我们在锻炼中，不仅双腿的力量不平衡，还会出现肌肉一大一小的情况，例如：胸肌两侧一大一小，这种情况就需要对小的一边加强练习，让整个胸部变得更加饱满匀称，建议朋友们在进行完复合锻炼以后，可以进行单边动作的练习，这样效果会更好。