跑步健身很不错，但是总是膝盖疼，如何才能健康跑步呢？

导言：跑步可以说是在普通大众中最流行的健身运动方式，这种方式相对来说可操作性强。对大众的适应性也比较强，什么类型的健身爱好者都可以通过跑步达到一定的健身效果。跑步几乎是已经融入到一些人的生活中，跑步的方式也根据不同的人不同的喜好有所不同。但是跑步这种方式虽然常见，进行训练也比较简单方便，但是如果我们稍有不注意，也是很容易对身体造成伤害，尤其是对膝盖关节。下面就根据跑步跟大家讲解一下跑步中的知识。

通过阅读本文将会了解到以下几点：

1、坚持跑步有什么功效？

2、跑步为什么会损伤到膝盖？

3、要如何保护膝盖？

第一：坚持跑步有什么功效？

1、跑步这项运动并不会完全地损伤膝盖，但是跑步的不正确的姿势确实会对膝盖产生影响。相反，如果正确合格的跑步训练会帮助我们跑步膝盖。在跑步的过程中会对膝关节、脚踝关节等产生一定的压力，但是也会促进肌肉、肌腱以及关节周边肌肉成分的增强。关节周边的肌肉、韧带的增强，对关节的保护能力也得到了提升。

2、对于那些长期伏案工作的朋友们，难免会导致肩部、脊柱以及眼睛产生一定的不良作用。但是我们通过跑步却可以让这些身体病变得到改善。因为在跑步的过程中，我们的眼睛需要目视前方，但是却处于一种放松的姿势中，所以可以保护眼睛。同时，在跑步的过程中，可以放松自己的肩部、脊柱，减小肩部脊柱所受到的压力。同时还会帮助矫正肩部脊柱的不正常的姿势，缓解长期伏案工作引起的健康问题。

3、经常坚持跑步的话，会帮助我们代谢身体中的脂肪，还会帮助肌肉的增长。所以跑步在帮助我们改变身材上，有着不可忽视的作用。当然在生活中也有不少的朋友们，在通过跑步改变着自己的身材。跑步对于腰部、臀部以及双腿所产生的刺激比较强烈，所以感觉自己想要改变自己下半身的朋友们，可以多尝试一下跑步健身的方法。

4、经常跑步对于身体的健康有着非常明显的促进作用。就比如我们在慢跑的过程中，可以促进血液在全身的流动，心脏肌肉会在跑步的过程中得到增强。还有就是跑步的时候需要肺部的积极参与，所以跑步还会增强肺部的功能。在跑步的过程中，肝脏中脂肪会消耗，所以经常跑步还有着预防脂肪肝的能力。

第二：跑步为什么会损伤到膝盖？

1、谈论起跑步很多人感觉，跑步是一件并不需要我们付出太多注意的运动，所以在跑步的时候就会比较随意。在跑步的时候我们的膝盖，所要承受的压力主要来自于地面以及身体。所以，膝盖所受的压力是比较大的，这时脚穿一双不随意的跑鞋会帮助我们减缓膝盖受到的压力。

2、跑步的姿势在一定程度上决定了力的方向以及身体接受压力的部位。当我们跑步的时候如果喜欢身体向前方倾斜，这就导致身体的重心有前倾的趋势。这时的腰椎以及膝盖并不会以最舒服的姿势，去承受身体的跑步过程中需要缓冲的压力，所以便会对膝盖以及腰椎等位置逐渐产生磨损扭伤。

第三：要如何保护膝盖？

如果想要保护好自己的膝盖的话，除了平时注意一些细节比如跑步的姿势，我们还可以通过一些热身运动和增强双腿肌肉的方法来达到目的。

（1）跑步前的热身运动

1、交替抬腿

首先，身体自然站好，双腿之间保证与肩部差不多宽的距离，双手自然地在身体两边伸直。

然后，一条腿弯曲提膝抬起，同时提起腿侧的手向前伸展，使提起的膝盖可以接触到手掌。

最后，将提起腿还原放回，再换另一条腿重复地进行刚才的姿势，注意整个过程中双腿交替的频率。

建议：每个动作进行5到7组，每组进行12次

2、后抬腿

首先，身体自然站好，整个背部挺直，双臂自然伸直在身体的两边，双腿稍微地并齐，双脚的脚尖朝向于身体的正前方。

然后，一条腿弯曲向后抬起小腿，同时双手向后伸直使之可以抓住抬起脚的脚踝。

最后，动作训练结束后，还原到准备的姿势，换另一条腿接着进行刚才的动作。

建议：每个动作进行5到7组，每组进行12次

3、前压腿

首先，身体自然地直立站好，双臂自然下垂伸直，双腿伸直的同时并齐，整个背部保证笔直，胸部向前方挺起。

然后，一条腿向前伸直，脚后跟点地同时保证双腿伸直，身体稍微向前俯身下压，双手放在伸出腿的大腿上方。

最后，按压2到3秒以后将动作还原到准备的姿势，再重复换另一条腿进行刚才的训练动作。

建议：每个动作进行5到7组，每组进行12次

（2）大腿肌肉训练动作

1、单腿臀桥

首先，身体自然平躺，双臂伸直在身体两边，帮助维持身体的平衡，一条腿向斜上方伸直，另一条腿则弯曲，脚踩在地面上并且靠近臀部。

然后，协调身体肌肉发力将臀部向上顶起，同时注意维持好双腿的稳定。

最后，动作完成后，臀部顶起的顶点位置缓慢地停留2到3秒的时间，再还原到准备姿势重复进行几组训练换另一条腿。

建议：每个动作进行6到8组，每组进行12到15次

2、深蹲提踵

首先，双腿打开站立，并且保证双腿之间打开的距离比肩部稍宽，身体挺直站立站好。

然后，双腿弯曲，身体上半身稍微向前俯身倾斜，臀部稍微地向后翘起，将动作进行到大腿与地面处于平行为止。

最后，双腿伸直起身，在完全起身的瞬间，脚后跟抬起但是保证脚尖始终着地，进行提踵的训练动作，训练动作结束后还原继续进行下一次训练。

建议：每个动作进行6到8组，每组进行12到15次

总结：跑步对于我们的身体健康固然存在着无数的好处，但是不正确的跑步方式也确实会对身体健康产生副作用。在跑步之前进行一定的热身训练，在空闲时间进行一定的肌肉力量训练，都会帮助减缓膝盖所受的压力。所有的运动无一例外地都需要坚持，跑步尤其是这样，所以想要通过跑步改变自己，坚持是一个很重要的因素。