怎么减肥变瘦变美？搭配饮食加运动，瘦身目标指日可待

导语：你想要快速减肥但是又不知道哪一种方法更好？看完这篇文章，让我来告诉你，如果你不知道如何减肥，那么我来教你从头到脚，全面减脂。

一、勇敢地向教练请求帮助

对于健身小白而言，健身教练是个神明。健康教练能够提供的帮助，不仅仅是在健身计划方面，还包括如何正确地进行锻炼。因为是初学者，所以在健身房难免会遇到困惑，遇到问题时，大胆向教练提出自己的疑问。因为是新手，所以不懂，所以教练会更耐心的为你讲解，慢慢的你就会爱上健身房。

二、有氧运动结合无氧运动

你知道有氧运动和无氧运动吗？你知道哪种运动更适合减肥瘦身吗？正确的答案是，有氧加无氧，才是既能快速燃脂，又能塑性。单纯的有氧运动，给身体带来的压力和日常生活中的压力是一样的，长期只做有氧运动，可能会导致脂肪堆积。

无氧运动的作用时减少身体的糖原，也可以促进有氧运动的消耗，所以结合有氧和无氧，运动在消耗糖原和脂肪的同时，与长期只进行有氧运动或者只做无氧运动相比，这种结合的方法，减脂效果更好，能提高燃烧脂肪的效率。

三、运动前和运动后拉伸

养成拉伸的习惯，可以保护我们在运动中受伤。而且，如果不运动，每天也拉伸的话，也能帮助身体生长。运动前拉伸，能激活身体，刺激身体，及时适应运动强度，避免因锻炼强度过大，造成运动损伤，如抽筋、肌肉拉伤等。

锻炼后还要做些拉伸。锻炼的时候，由于有氧和无氧的结合，乳酸会在肌肉和血液中积累。没有适当的伸展，第二天我们的身体就会感到酸痛。而且肌肉拉伸可以减少过度乳酸的累积，不但可以减脂，还可以塑形。

四、正确搭配食物

如果你想要减肥，可以结合正确的健身计划和良好的饮食。减脂，就是要保证不要摄入过量的碳水化合物。张开你的嘴巴，迈开你的双腿，是打开减肥之门的第一步！为了控制摄入的热量，当消耗的卡路里比摄入的卡路里多的时候，已经在减肥的路上啦！

五、培养良好睡眠习惯

睡眠对我们的身体有很大的作用。当我们睡眠充足时，我们将有精力面对充满未知的明天。良好的睡眠习惯与正确的饮食习惯相结合，对于健身减脂的人是非常有益的。

一日之计在于晨。每个夜晚都有完美的结局，每个早晨都有全新的开始。早睡早起能保证我们处于最佳状态。坚持早睡早起，不但对身体和皮肤有好处，还能改变人的心理状态。

结语：看了这么多，对健身有没有新的认识？你想马上去健身房找一位教练为自己制定一个健身计划吗？快动起来！不过要注意控制饮食，做好计划，还要坚持哦！每天都有一点点的变化，久而久之，我们就不一样了！