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如何正确找到肌肉发力感,首先你得学会正确的锻炼动作

全球健身女主全球健身女主2023-11-14 19:57:450

我相信很多经常健身的,或者是才开始接触健身的,我们都知道要想锻炼好,就必须得要找到肌肉的发力感觉,要在大脑中有肌肉发力的这个意识,那么这句话真的是说起来简单,要想实现是真的很困难,除了需要长时间的训练积累,小编认为更重要的还是要把动作做对。

我们只有在正确的动作上找感觉,这个时候我们的感觉才是对的,而且我们要想真的在健身上有所收获,就必须学会健身的动作,把之前的错误都改掉,那么废话不多说,跟小编一起来看看哪些是你还没意识到的错误呢?

第一个错误:龙门架夹胸,这个动作新手可能不太会去尝试,但是很多健身老手喜欢做这个动作,去锻炼我们的胸肌,但是据小编观察很多老手在做这个动作的时候也会犯错误,有的人会把大小臂折在一起,然后再展开,再夹胸,这个动作是一个典型的错误。

我们在做这个动作的时候,主要是锻炼胸肌,如果我们的大小臂夹在一起,锻炼到的却是我们的手臂,或者是肩膀,正确的动作是我们的大小臂夹角在120度到140度之间,然后整个大臂稍微低于绳索,这样夹胸的效果才是最好的,但是这个动作也是很难掌握的,我建议小白可以先从卧推做起,慢慢积累。

第二个错误:高位下拉,很多朋友都会选择这个动作练背,但是我们在做这个动作的时候,我们应该知道我们上半身处于一个什么位置,错误的位置有两种典型,第一种是腰背直立,与凳子几乎垂直,第二种错误,过分的腰背后倾。这两种错误不仅仅让我们的训练没有效果,严重的还可能导致我们的背部颈椎受伤。

那么正确的动作是什么呢?我们在做高位下拉的时候,腰背稍微后倾,后倾10度到15度就可以了,然后我们把绳索拉下来的时候,我们需要把把手拉到我们的胸部的位置,这个时候我们可以很明显的感觉到我们的背部发力。

当我们感受到发力后,要想有更好的训练效果,我们可以做一个顶峰收缩,在收缩的时候都停留几秒,这样会有事半功倍的效果。

当然,健身中容易犯的错误不仅仅是这些,健身也是一个健脑的过程,这些动作我们都需要时刻注意,我们是为了增强体质,而不是去摧残我们自己,所以以后一定要注意哦。

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