还在低头玩手机？你的脖子还受得了吗？一起做做这些运动吧！

在这个低头族盛行的年代，你是其中一员吗？你有没有无时不刻不低下头注视着手中小小的电子屏幕而忽略了身边的亲朋好友呢？其实低头族不仅仅能够疏远自己和身边人的关系，更可怕的是它对你的健康造成的危害。

有新闻报道一名低头族因为长期低头看手机造成了颈椎间盘凸出8毫米之多，已经压迫到了脊髓，导致他患上了脊髓型颈椎病。怎么样？意识到做一名低头族要付出多么巨大的代价了吧？

今天我就是来拯救低头族，让你长期酸痛难忍的颈椎和脊椎能够脱离苦海的！不要担心，你只需要跟我这样做：

颈部运动，把头向前倾十次，向后十次，左右再分别十次。接着慢慢顺时针方向摇动头部，再逆时针一次。有点类似于大家都做过的广播体操里面的点头运动，这一组动作可以重复进行五次，能够有效缓解长时间头部固定在一个位置造成的酸胀感。不过一定要注意摇头的动作一定要缓慢，否则大多数人就能听到骨骼穿来的清脆响声，对颈椎有很大的伤害。

摩擦颈部，首先把左手放在左边的脖颈上，像做推拿一样摩擦颈部，这个动作有利于舒缓颈部被压迫的血管。然后再用左手捏后颈，通过穴位按摩缓解压力。接着换右边继续。这个动作同样进行五次左右，做完以后可以感到顿时神清气爽，感觉到好像把压在脖颈上的沉重石头搬走了一样。

旋肩舒颈，双手放在肩膀上，掌心向下，先顺时针旋转肩膀，同时颈部持续前伸后缩的动作，然后换逆时针旋转肩膀，头前伸向左移动，再前伸向后移动。这样有利于三百六十度全方位的活动颈部，同时肩部的动作能够带动一起放松颈肩肌肉。

抬头望天，身体直立，并拢双腿。一定要保证脊椎和颈椎在一条直线上。然后抬起头部，望向天空，下巴抬至最高点的时候停住，保持这个动作五到十秒。这个动作对减双下巴和瘦脸也有一定的帮助哦，爱美的姐妹们一定不要错过。

这些运动不需要耗费太大的精力，往往只要你把注意力从手机、平板这些电子设备中抽离出来一会儿就可以了。

很多人不以为意以为做低头族没什么，其实真正患上颈椎病是非常痛苦的，不仅影响工作还会造成对日常生活的影响。每天只需要几分钟做做这些运动，就能让颈椎病远离你啦~