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你还在只靠运动减肥吗?听说减肥成功地人现在这样做

全球健身女主全球健身女主2023-05-21 21:29:110

相信在大部分人的眼里,运动只能通过运动,尤其是“吃货们”的眼里,如果让自己通过控制饮食等而放弃美食和自己想吃的、喜欢吃的但却不那么健康的食品,更加是难上加难。

你还在只靠不那么标准和过量的运动来维持体重吗?

今天小编就教大家一些可以不只靠运动,又不需要过度控制饮食的方法来维持体重,帮助大家减肥

答案就是:通过几天健康的饮食和一天“欺骗日”来减肥。

这里提到的“欺骗日”并不像大家以前所看到的那种一样,在欺骗日的那一天全部碳水,或者全部油炸食品,抑或是只吃自己想吃的东西,但是却毫不注重饮食的健康性,小编今天介绍的方法是让你在欺骗日的时候也不是那么的放纵,但是却可以得到心理的平衡,不会过度控制饮食,导致在欺骗日的那一天过度饮食,然后再通过之后一整个周来弥补,那样的欺骗日并不会对我们的减肥和身体带来太多益处,反而会损害你的身体和代谢。

小编的方法就是,在想吃肉的时候吃肉,像吃饭的时候吃饭!这里的肉指的主要是鸡肉,牛肉,鱼肉,他们可以为人体提供优质蛋白质和脂肪,我们在烹饪方法上也可以不用严格的像以往所看到的减肥食谱那样,只吃水煮的,在烹饪鸡肉,牛肉,鱼肉的时候,我们可以选择用烤箱,空气炸锅,或者用油煎(在选择用油煎的时候要少油)。

众所周知,在一个健康并且有效的减肥食谱里,是不会断油的。油可以给人体提供人类生活所必需的脂类,脂类是人体必不可少的营养素之一,是机体重要的构成成分(如细胞膜的构成),为人体提供能量,维持正常体温,对内脏有保护作用,节约蛋白质的作用。所以,我们可以少油,但绝对不能断油。

健康的减肥还有一个非常重要的注意点,就是少糖少盐(可以少,但绝对不能不吃),少糖可以对皮肤好,人体许多与糖有关的并发症也可以有效地避免,习惯少糖少盐的生活,可以使我们的口味更加清淡,不会使人食欲过度的增加,有利于身体的代谢和油脂的摄入。(如果实在忍不住,也可以选择代糖或者香蕉等较为健康和天然的糖分,而不是传统的白砂糖,容易导致皮肤不好和身体过度肥胖,以及对内脏产生不利的影响等,在选择咸味食品时,也可以选择低脂的调味料,例如低脂酱油、生抽等来调味)

小编结语:我们可以在前六天里参照以上食谱来吃,在第七天的时候,稍微放纵一些,但并不是选择去疯狂地吃油炸食品、烧烤、火锅、方便面、奶茶等“容易长胖”和“容易吃多”的食物,而是选择一些既可以满足自己口味,又可以不那么长胖以及对身体不那么健康的食物,例如:少油煎蛋、全麦面包、水果、鸡蛋酱、牛油果酱、好吃的沙拉等食物。几天之后,你就会发现,你渐渐爱上了这些食物,他们会成为你最爱吃的东西,尽管可能没有烧烤火锅等能满足你一时的食欲,但是却可以在长期时间内帮助你塑造一个更健康的体重和身体。祝大家能够健康的减肥,尽快实现自己的目标。

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