还在做普通俯卧撑练胸吗？教你几个变式动作，练胸不枯燥

说到胸肌大家是不是都会想到猛男呢？其实不是只有男生需要练胸的，女生也需要练胸。那么，许多小姐妹就会问了，胸能练大吗？当然可以了，许多有胸肌的男生不就是活生生的例子吗？那么胸能练小吗？这就不一定了，但是，锻炼胸部的肌肉可以让我们的胸部更加地立体，增加胸部的美感。说了这么多有没有心动呢？那就赶紧动起来吧。

阅读完这篇文章你可以知道以下信息：

1、练习胸肌的好处

2、女生该怎么锻炼胸肌

3、男生要怎么锻炼胸肌

一、练胸的好处

胸部肌肉发达，由多块肌肉组成，胸肌作为备受健身爱好者关注的肌肉之一，对胸部进行有效的锻炼，对我们的身体也是大有益处的。我们接下来就来说一下具体的好处有哪些。

1、填充肋骨间隙，保护胸腔内脏

胸部增加的肌肉可以有效地去填补我们肋骨与肋骨之间的空隙，这样在我们发生意外撞击到胸部的时候就可以减少外部力量对肋骨的伤害，从而避免发生肋骨骨折等意外。当然，胸部的肌肉也可以起到“安全气囊”的作用，保护我们的内脏器官。

2、增加上肢的力量

对于我们大多数人来说，用到上肢的时候还是比较少的，即使是热爱健身的人，也会忽略对上肢的锻炼。因此，大多数情况下，我们的上肢得不到锻炼，众所周知我们的肌肉“用进废退”，因而，我们更需要加强对上肢的锻炼，增加我们上肢的力量。

3、吸引异性

我们不得不承认身材好不仅仅是女生的优势，也是男生的加分项。好的身材，使身体的任何一个部位都接近完美，所以赶紧一起练起来吧。

二、健身者如何去用俯卧撑去更好地练胸？

1、适合女生的练胸动作

练胸一直是很多女生忽略的项目，相对于身体的其他部位来说胸部的力量也是比较薄弱的。因此，对于女生来说可以先从简单的动作入手，下面，就来教大家几个不一样的比较容易完成的俯卧撑动作，让我们一起练起来！

动作一 跪姿俯卧撑

利用膝盖和我们双手支撑我们的身体，双脚可以交叉在一起防止小腿部晃动，上半身挺直，不要驼背弓腰，胸部的双臂同时发力，手肘弯曲，身体向下压，让胸部尽量去贴近地面后起身。如此反复进行练习。

动作二 站姿推墙

如果跪姿俯卧撑还是很难完成的话就可以先从站姿推墙开始练习手臂的力量。身体保持直立，上半身不要晃动，双脚分开与肩同宽。手肘弯曲，身体靠近墙面，脸部尽量地贴近墙壁，注意不要弯腰驼背。

动作三 四脚俯卧撑

双手支撑趴在瑜伽垫上，膝盖着地，也可以让小腿贴近我们的瑜伽垫，背部挺直，否则会伤害到我们的腰部。手肘弯曲，身体向下发力，让胸部尽量去贴近地面。如此反复进行练习。

2、适合男生的练胸动作

男孩提着锻炼的胸部，想做俯卧撑吗？标准的俯卧撑的确可以很好地锻炼胸部肌肉，但是只做这一个动作是不是有些枯燥呢?那么，就让我们来了解一下进阶版的俯卧撑，练胸不再枯燥！

动作一 宽距俯卧撑

练习这个动作的时候，我们要让我们的双手分开，大约要大于我们肩膀的宽度，可以根据我们胸部力量的大小去不断地调整两手之间的距离。

动作二 窄距俯卧撑

与上一个动作刚好相反，这个动作就要不断地缩小我们两手之间的距离，以达到对胸部更大的刺激。我们同样可以根据自身的具体情况来进行相对应的调整。

动作三 下斜式俯卧撑

这个动作我们可以将我们的双脚放在椅子上或者其他高物上，使我们的头部低于我们的脚部，身体呈一条向下的斜线。胸部发力向下，充分感受对胸部的刺激。

三、结语

冰冻三尺，非一日之寒。胸肌的锻炼也是这样的，只有长期的努力才能换来更好的结果。在努力锻炼的同时也不要忘了适当的休息，给肌肉增长的时间。这几个不一样的俯卧撑希望可以避免大家枯燥的练胸，对大家有所帮助。加油！