跑步容易引起膝盖疼痛？这几点要注意，让你轻松预防膝盖伤病

导语：由于开始跑步的人数逐步增多，跑步“引起”的伤病也是逐步上升。咱们暂且不论膝盖疼痛是否是跑步引起的，咱们今天来说几个跑步时的要注意的地方，让大家能够轻松的预防跑步后的膝盖疼痛。

一、跑步真的会影响膝盖健康吗？

如果是正确的跑步，不仅不会影响到膝盖健康，而且还能帮助我们预防关节炎。因为在跑步的时候，会有更多的滑液产生，此时关节内的软骨会受到滋养，能够达到保护膝盖的作用。但是如果跑姿不对，再加上跑步的习惯不对，那么就会对膝盖造成一定的伤害。因为在跑步的时候我们的膝盖要承受数倍体重的重力，稍不注意就会导致损伤的累积。

二、跑步时应该注意哪几点

为了保护我们的健康，在跑步时这几点一定要注意。

1、保持良好的体重

人们都说，胖子是不适合跑步的，这句话其实非常有道理。如果本身体重就高，在跑步的时候膝盖承受的压力更是比别人高出好多倍。而且体重越高，膝盖损伤的几率也就越大。因此对于想要跑步的朋友来说，如果体重过高，不如先进行游泳、蹬车等运动将体重减轻后再跑步。

2、热身

之所以强调热身，是因为很多喜欢跑步的朋友都忽略了热身，但其实热身真的非常重要。热身可以非常有效的预防损伤事件的发生，同时还能提高你的训练效果。

3、掌握正确的跑步方法

很多朋友虽然喜欢跑步，但是却不知道跑步的正确方法。首先我们要掌握正确的跑姿，一般而言，上半身保持正直，稍稍前倾，两个胳膊自然摆动，幅度不大，腿自然抬起，距地不高，全脚掌外侧着地。

与此同时，我们要掌握适当的跑步速度，一般控制在低速度即可。跑步距离每天能达到2000~3000米即可。

以上几点是造成我们膝盖损伤的主要原因，当然了，一些内在因素也要注意，如果感觉到膝盖不舒适，那么不应强求，应该适当的停止运动。

其实不仅是在跑步前，在跑步之后我们同样有些地方要注意。比如说不要骤停，因为跑步的过程中我们的下肢积聚了很多血液，如果此时骤然停止，大量的血液将无法在短时间内回心，从而导致心脏回血量不足，导致脑部血液不足，从而容易引起危险的发生。

其次，最好不要立刻洗澡。很多朋友在跑步之后都喜欢立刻洗澡，因为跑完步之后冲个澡确实很舒服。但是在跑步时毛孔大量开启，如果骤然冲淋身体，会引发不适感。

结语：跑步容易引起膝盖疼痛吗？相信通过阅读本文大家已经找到了答案，一些跑姿不正确、体重太高的朋友的确不适合进行跑步运动，但是只要大家掌握正确的跑步方法、做好热身、控制好体重，那么就不会导致膝盖受伤。不知道大家如何认为？