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坚持进行开合跳,能瘦多少斤?亲身测评这项运动的减肥效果

全球健身女主全球健身女主2023-05-19 21:03:290

导语:开合跳是一项非常经典的室内运动,很多人都会通过开合跳锻炼自己的身体,尤其是减肥人群,更是喜欢用开合跳进行减肥。今天就让我们看看如何进行一次正确的开合跳,开合跳这项运动到底应该怎么进行呢?减肥效果又如何呢?今天就让我们来深度了解这项运动。

一、开合跳的进行方式

我们在进行开合跳的时候,需要采取站立,双臂自然地垂放于身体的两侧,这是动作的起始姿势。在动作开始之初,我们需要进行一次跳跃,与此同时,让手臂沿着自己的身体向上延伸,打开双腿,整个人呈现出打开的姿势。随即,我们需要再进行一次跳跃运动,收回自己的四肢,让自己呈现起始的姿势,完成一次开合跳。

二、开合跳的减肥效果

我们在进行开合跳的时候,身体会燃烧一定的热量,当热量燃烧到固定数量的时候,身体会开始自动分解脂肪。

为了给大家测试这项运动,我亲身测评了开合跳。在过去的三周之内,我每天都会进行100个开合跳,三周过去了,我的体重下降了3.5斤。

3.5斤并不算是一个非常大的数字,但是对于我来说已经非常好了,因为我进行的数量不多,如果你想要达到快速瘦身的目的,每天可以进行200个或者300个。

总结:开合跳都是一项非常好的减肥运动,我的例子可以证实开合跳确实可以让我们瘦下来。

三、进行这项运动时易被忽视的地方

(一)不做热身运动

因为开合跳是一项非常简单的室内运动,很多人在进行这项运动的时候,都会直接开始进行,而不做热身,其实这是一个非常普遍而严重的错误。

开合跳属于跳跃性质的运动,这项运动对于膝关节有着很大的损伤,如果你想要保护自己的膝关节,就一定要进行适当的热身,认真活动好了关节,再开始进行跳跃运动。

(二)跳跃时无节奏

一个人在进行这项运动的时候,都没有任何的节奏,其实这是一个比较常见的错误。如果你在进行开合跳的时候,不掌握好节奏,运动的效果就不会太好。为了帮助大家更好地掌握节奏,我建议大家在心里默念数字(打四个八拍),一来是可以给自己的运动加上口号,二来是方便计数。

(三)进行时没有调整好呼吸

有的人在进行开合跳时会采取一个比较急促的呼吸方式,实际上这是错误的。我们在进行开合跳时,一定要保持好绵长的呼吸状态,让气息深达肺腑。

结语:开合跳是一项非常经典的运动,我建议大家多多进行起来,尤其是工作党和懒人朋友,只要你每天做出一些碎片时间就可以帮助自己完成开合跳的训练了。如果你开始进行的时候,感觉去吃力可以先从小一点的数字开始做起,循序渐进地来进行这项运动,日积月累,就可以让自己的身体发生很好的变化了。

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