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想要让肩膀再粗2厘米?不如来试试T杠肩推,全面刺激三角肌

全球健身女主全球健身女主2023-06-14 02:30:180

导语:大家对于练肩的动作很熟悉,也在实践中锻炼中经常用到,例如:推举、绳索侧平举以及蝴蝶机反向飞鸟等,这些动作的名字大家都非常熟悉吧!但是今天我们聊到的T杠肩推,小伙伴们在锻炼中运用的是比较少的,接下来就让我们说说这个动作的妙处。

通过这篇短文大家能够掌握以下知识

1、什么叫T杠铃肩推以及锻炼效果

2、T杠肩推的动作有哪些?

一、什么叫T杠铃肩推以及锻炼效果

根据形状上,我们把T杠铃称为地雷管,T杠铃肩推这个动作主要针对三角肌的锻炼,训练者在锻炼中,要求身体要保持稳定,故而对核心肌群也有很好的锻炼效果,促进肌肉爆发力的增强,在增大围度的同时,肩膀看起来变得更加圆润,健硕,给人视觉上的立体感,同时这种器械给人带来健身的乐趣。

二、T杠肩推的动作有哪些

小编曾在以前的文章提到,想要把动作发挥到最好,首先要选对动作,只有这样才能更好的发挥每个动作的功能,让动作更加有效,接下来就分享几个三角肌锻炼的针对性动作。

动作一:站姿单手肩推

目标肌肉:三角肌前束

动作要领:身体站姿(双脚的距离与肩部同宽),先左手握住T杠铃并把它放在左胸前,保持身体的稳定,身体稍微向前倾斜,运动时收紧核心肌群,同时左手向前推出T杠铃,直到左臂完全伸直,确保肘关节不要锁死,三角肌前束收缩发力。

动作二:Y字肩推

目标肌肉:三角肌中束

动作要领:身体单膝跪地,保持左大腿和地面垂直,同时右腿向前迈出,保证大腿和小腿成90度角,脊椎保持生理位置,运动时,三角肌中束收缩发力,使训练者将杠铃向左侧上方推起,直到手臂完全打直到顶峰收缩几秒,最大限度刺激中束。

动作三:T形杠侧平举

目标肌肉:三角肌中束

动作要领:首先将杠铃固定,身体自然站立在地面上,双脚之间的距离与肩部同宽,左手握住杠铃的另一端放在右髋部,右臂在右体侧伸展,运动时收缩三角肌,使左手持铃沿直线向上抬起,当左臂完全伸直,保持动作1秒,然后慢慢放下杠铃,整个过程要保持身体的稳定,收紧核心肌群,

动作四:俯身T形杠侧平举

目标肌肉:三角肌后束

动作要领:身体向前俯身,保持身体稳定,双腿屈膝同时双腿分开一定的距离,左臂稍微弯曲,握住固定的杠铃另一端,右臂屈肘放在大腿的膝盖处,运动时保持核心肌群的稳定,左臂向左斜后方举起杠铃,使三角肌后束最大限度收缩,当左臂完全伸直时,保持动作1秒,然后缓慢放下杠铃回到起点。

总结:大家在锻炼中,不要小瞧T杠铃的用途,它可以让肩部的肌肉进行全方位的刺激,同时还能促进核心肌群的力量锻炼,在今后的锻炼中会安全无忧,并且提高锻炼效果,身体的整体水平也会得到提升,大家不妨对以上动作进行锻炼,希望能够帮助到各位。

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