从未注意过的健身细节，卧推时脚可以抬起来吗？3点说明答案

本篇文章我们要来检测一些典型的健身迷思，可能是别人告诉你，或是你在健身房听到的，通常是健身房里面的那些专业人士说的那些技巧，到底是陈述事实，还是半对半错，亦或是纯属虚构？本篇文章带大家逐个分析。

首先要说的是卧推，你可能有看过，有一个人躺在卧推床上，把脚悬在空中，然后开始卧推动作。又或者是有人把脚踩在卧推床上。关于这个迷思，专业人士关于为什么会这样子做，他们通常会告诉你三件事：

第一件事就是，像这样训练的时候，可以提升稳定度，就是透过不稳定的训练环境，来帮助你改善稳定度。

第二件事是这样可以保护你的下背，这时你完全不会拱背，毕竟拱背不是什么好事情，尤其是在负重的情况下。

第三件就是这样能让胸肌得到更好的锻炼，因为在不稳定的状况下，你更要专注在负重的胸肌，那接下来让我们一项一项的来分析这些说法错在哪里。

当我们躺上卧推床的时候，我们的脚原先是在地上的，手握住杠铃，然后举起来，此时我们的握住处于一个比较稳定的环境，接下来，我们把脚抬起来，这时我们必须控制好双脚。如果用这个姿势做卧推，说实话我们的肩膀会很难受。

当我们把脚抬起来的时候，我们的核心肌群在收缩，才能让我们双脚维持在中间，所以这时候核心肌群会发挥作用，但是我们并不是在锻炼核心肌群啊！

这本来就不是核心运动，就不应该在这个时候挑战我们的核心肌群，有很多更好的方法，反正绝不是在几百磅的重量下练核心肌群。所以第一件事就是错误的。

第二项是说可以保护你的下背。但是这样真的可以保护下背吗？我认为不行，之所以这样说，是因为你应该有看过，有些人会把整个下背拱起来，只用肩膀来接触卧推床，就是用肩胛骨后收下压来提升稳定度。而另一边是臀部接触卧推床。

但如果是这样，把臀部整个抬起来那就不对了。要让臀部保持跟卧推床的接触，用一个更稳定的姿势来保护我的下背，更重要的是，我们利用了肩膀，让它们能处于一个更安全的位置来完成卧推，肩膀保持后收的状态，让身体有很好的稳定度。

就如同硬举和划船，无论如何背部都会轻微拱起来，这时候背部才是处于最稳定的状态。而就算我们是脚踩在卧推床上，我们的背部就会平躺在卧推床上了，此时背部已经躺平，肩膀也更往前了。所以第二项也是错误的。

最后一项，这样能够帮助我们多练一些胸肌吗？当脚抬起来的时候，我们会失去下盘的支撑，脚没有办法踩在地板上，因为这样，我们就可以专心锻炼胸肌，这是不对的。

你回想一下自己的肩膀，肩膀已经往前了，这让胸大肌不能充分的伸展，就因此失去了力量，失去了额外支撑的力量。这样会限制我们的重量，也限制了我们锻炼胸肌的训练强度，就是因为我们限制了原本可以做的。

我们应该要让下背稍微拱起来，并且让双脚稳稳地踩在地上，在这样稳定的基础上，才能用更大的力量来卧推，让胸肌得到更好的伸展。更好的出力，提升胸肌负荷的重量因此能在训练中，得到更多成长的可能性。