人到中年被肥胖困扰，掌握3点，轻松打败它

导语：人到中年，不得不面对的问题离不开肥胖，仿佛人到了岁数都会如此。可是，中年人每天上班，照顾大的小的，操持家里家外，应该瘦才对，但是为什么人们看到的总是相反的。我们都有这样的体会，在自己小的时候每天吃得多也不见胖，但是随着年纪的增长，肥胖慢慢找到了你。这是什么原因呢？

通过这篇文章你将了解到：

1、新陈代谢的有关内容。

2、新陈代谢对人体的影响。

3、提升新陈代谢的方法。

一、新陈代谢的有关内容

我们人体将每天食物摄入的量转化为我们需要的能量，从而维持我们的心跳，呼吸和日常生活工作。而这个过程就是我们所说的新陈代谢。简单来说也可以理解为人体能量消耗的过程。有些小伙伴的新陈代谢较快，因此燃烧更多的能量并且就会更瘦一点，反之，新陈代谢较慢的小伙伴就会保存能量将其转化为脂肪，使之身体肥胖。

二、新陈代谢对人体的影响

我们的新陈代谢在年轻时，是比较活跃的，但随着岁月的推移，造成新陈代谢的下降，其中原因主要是激素水平的下降，肌肉的减少以及活动量的消耗下降，最好有一些饮食方面的问题。

1、激素水平的下降

我们人体每个时间段都有激素的作用。在我们整个不同的阶段时，激素水平是下降的趋势。其中最明显的是生长激素，雄性激素和雌性激素的分泌，这都与人体肌肉，骨骼健康以及精神状态有关。

2、肌肉量减少以及运动消耗下降

一般来说，人体30-35岁肌肉和骨骼系统到人生巅峰。在30岁以后，肌肉量就会逐渐减少。肌肉量的减少最为直接的结果是代谢水平的下降，这样造成人体骨折的可能性增加。除此之外，年纪大的人的运动量远远不如年轻人，这也是一个原因。

3、饮食结构

现代中年人可能由于生活压力以及经济压力的原因，造成饮食习惯不好。高油高糖高脂肪成为了日常饮食的主力，导致蛋白质，蔬菜摄入量不够，无法构成一个健康的饮食。长年累月，人体表现出肥胖。荤素不平衡是主要原因。

三、如何提升新陈代谢水平

1、避免久坐少动

如果你的工作状态不能够让你定期运动，那也不要久坐。久坐给人体造成的伤害比吸烟还严重。不要轻视久坐少动的负面影响。

2、制定运动计划表

例如你可以下班之后在小区慢跑半小时或一小时。不要想起运动才动，这是长期坚持的运动。

3、注意蛋白质和蔬菜的摄入

在情况允许的时候，不要老订外卖，买一些食材自己动手做饭比外面干净卫生，最重要的是营养均衡才能让自己的身体越来越好。

结语：人在35之前，健康是父母给的，35之后，健康是自己的。日常的生活习惯会改变你的身体。好的生活习惯决定了你的新陈代谢水平，决定你的身材曲线，决定你的精神状态。改变自己的身体状态是长时间的坚持，在一点一滴中慢慢改变，希望大家都能够成为自己想要的样子。