跑步的时候膝盖痛？如果有这3个原因，就该当心了

相信大家一定会遇到过这样的问题，那就是你在坚持跑步的时候，总感觉自己的膝盖特别的疼痛，当然这也只是有一部分人出现这样的问题而已。

还有一部分人在跑长跑的时候，会出现半月板磨损的情况，出现这样的问题之后，基本上就告别跑步这项运动了，因为半月板磨损几乎是不可修复的。

我们的身体有时候是很脆弱的，跑步可以说是我们最常进行的运动了，但是即使是这样的运动也存在着很多运动风险在里面，就比如刚才说的半月板磨损。

为什么会出现跑步的时候膝关节疼痛的情况呢，我们要好好了解一下这方面的原因，跑步的时候膝关节疼痛无非是以下三个原因导致的。

第一个原因，跑步的时候没有进行充分的热身准备。我们的膝关节是我们身体中最复杂的关节，组成膝关节的骨骼有四块，包括胫骨、腓骨、股骨和髌骨。

我们膝关节中还有一块叫做半月板的组织，它是一种没有血管的组织，也就是说它受到损伤后是得不到恢复的，一旦受伤就是永久性的。

我们在跑步之前如果没有对膝关节进行充分的热身，膝关节中的滑液分泌就会比较欠缺，这样一来关节之间的摩擦力相对就会大很多，增加摩擦力就是加快磨损速度。

如果你在跑步的时候喜欢快跑，而且你还没有进行充分的膝关节热身，你在快跑的时候膝关节就很容易加剧磨损，甚至直接出现半月板撕裂的情况。

第二个原因，跑步的时候没有选择合适的场地和装备。现在跑步和以前是不一样的，我们人的脚掌其实是非常适合赤足跑步的，但是这个赤足跑步指的是泥土地面或者是草地。

而现在外面的水泥地面或者沥青地面显然和泥土地面不一样，具体区别就是水泥地面更加坚硬一些，而这个坚硬就导致我们在跑步的时候，我们受到的来自地面的冲击力更大一些。

如果是泥土地面，泥土会吸收一部分冲击力，这样你的身体就不会受到很大的反作用力，我们在跑步的时候受到的冲击力大约是体重的四倍甚至更高。

也就是说选择更好的地面和鞋子，在跑步的时候是非常重要的，鞋子尽量要选择有弹性有缓冲的，而地面则最好选择泥土地面或者橡胶跑道之类的。

第三个原因，身体的不良姿态。有些人有明显的罗圈腿，这样的情况显然不适合长距离的跑步，我们的膝关节必须要保证良好的受力方向，当你的膝关节形态出现问题的时候，就很容易出现疼痛的情况。

这个疼痛其实是膝关节受力方向不良导致的，当我们膝关节受力方向不良的时候，受到的冲击力会更加剧烈，自然损伤的速度更快。

跑步的时候需要注意的地方有很多，但是你一旦出现疼痛，最好马上停下来，不然追悔莫及哦。