胸肌练不大?是你训练出了问题!我来告诉你怎么练出完美胸肌
导语:说起健身,大家已经不陌生了,通过不断的健身,我们可以获得非常美观的身材。但是有朋友反映,自己的胸肌怎样都练不大,这是什么原因呢?这主要是因为你下面几件事没有做好,怎么练出完美胸肌,我来告诉你。
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通过阅读本文,你将获得以下内容:
1、为什么胸肌练不大
2、怎么才能练出大胸肌
一、为什么胸肌练不大
胸肌练不大的原因有很多,比如说饮食、间歇、负荷等,都可能会造成影响。我大致将原因归结为以下几个。
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1、动作太快
比如说大家在做卧推的时候,有些人的速度很快,此时我们所承受的重量就被我们的关节分担的一部分,只有放慢速度,我们的肌肉才会更好的承重。
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2、肩部固定
很多朋友在训练的时候,肩部总是会不由自主的运动,此时我们的肩部就会分担一部分重量,导致训练效果不佳。
3、间歇时间不合适
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在力量训练的时候,我们往往采用的是重复训练法、间歇训练法,也就是说,我们要在肌肉没有完全恢复的时候继续训练。但是有些朋友在两组训练之间安排了较长时间的间歇,导致训练效果不好。
二、怎么才能练出大胸肌
既然出现了问题,那么我们就要解决问题,如何才能练出大胸肌呢?
1、动作标准不借力
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在背部肌肉练习的时候,我们的肩部是可以进行运动的,但是如果是练胸的时候,我们的肩部就要保持固定,尤其是不要让肩部发力。这样才能保证我们的胸肌挺起发力。
2、减小重量,缩短间歇
对于很多初学者来说,可能突然承受太大的重量有些不切实际,因此我们可以采用减小重量的策略。此时,我们就要缩减间歇的时间,运用这一负荷频繁地对肌肉进行刺激。如果我们间歇时间太长,那么可能我们虽然训练了两个小时,但是实际的效果却还不如人家40分钟的训练,所以,组件间歇一定要合适。
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3、如果没有运动器械,那么就要选结构稳定的动作
想要练出完美胸肌,大部分人还是会选择到健身房中去借助器材训练,但其实我们徒手也可以练出来完美胸肌。当然了,可能难度要大一些,因为这需要更多次数、更高密度的训练。
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当然了,如果你感觉俯卧撑对自己难度不大,不如试一试更高难度的俯卧撑,如偏重俯卧撑,钻石俯卧撑等。
结语:很多人之所以出现胸肌练不大的现象,基本上就是出现了借力、动作太快、间歇时间不合适等原因。想要练出好看的胸肌,我们就要规范动作,同时减少组间的间歇时间,如果是空手进行训练,那么选择的练习结构要稳定。希望通过不断的练习,大家能够练出更好看的胸肌。