胸肌不够大？做好以下三点，让你有一个完美胸肌

导语：胸肌顾名思义是胸部的肌肉，在人们第一眼看到对方的时候最明显的可能就是你的胸肌的维度。如果锻炼出了发达的胸肌，它会让你的身材变得更加健美好看，还可以略微提高自身核心力量和协调能力。所以说，锻炼胸肌在健身中必不可少。那我们应该怎样训练才能让自己拥有完美的身材呢？下面小编就来推荐三种适合训练胸肌的方法，让大家又快又好地将胸肌训练出来。

1、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是分为仰卧平躺哑铃飞鸟、仰卧上斜飞鸟、仰卧下斜飞鸟等，这个动作能够让我们的胸肌在哑铃的举起和下落过程中得到很大程度的训练。

新手做这个动作很容易有一个误区，那就是重量问题。他们会以为重量越大训练就越有效，训练效果也就会更快地展现出来。其实并不是这样，选择合适的重量有时比你做更多的组数还重要。最好的重量是当你做完一组后并不会感到肌肉过度疼痛，这样的重量才是适合你的。

其次，除了重量，我们还要注重动作的标准性，如果我们不按标准动作来做，那么很可能我们训练的就不是胸肌，而是其他部位你不想锻炼或者已经锻炼过，这样只会让你做得十分吃力而且还训练不到你想要的训练的部位。

2、夹胸机

夹胸机是一种安全、高效的器械，它可以更加快速地训练我们的胸部肌肉，让肌肉群有意识地收缩和舒张，让肌肉得到有效的训练，从而得到强化肌肉，增大胸肌的效果。

在进行夹胸训练的时候，有一个必须要注意的环节，那就是呼吸。呼吸作为训练中必须进行的部分，好的呼吸能够让我们的训练事半功倍，那我们应该怎样进行呼吸呢？

首先深吸一口气，再开始夹胸动作，掌握好呼吸的节奏，让氧气更加快速的进入我们的身体，这样可以让我们的身体更少的进行无氧呼吸，更少的分泌乳酸，你健身完的酸痛感也就会减轻很多。

3、杠铃卧推

作为锻炼胸肌最有效的方法，那必然压轴登场。杠铃卧推在胸肌训练过程中必不可少，但是很多人容易误解和做错这个动作。

我们在进行杠铃卧推的时候，首先选择合适的重量，当然选过重的你也很难举起来，然后我们在举起到顶峰的时候不要让杠铃像自由落体一样下落，而是要控制它，用自己胸肌和手臂来缓缓地放下杠铃，这样我们可以增大肌肉收缩的程度，增加训练效果。

结语：除了以上我叙述的三种方法之外，还有很多方法都可以对我们的胸肌进行高强度训练。当然，想要完美胸肌并不止有训练，吃和睡也同样重要，充足的蛋白质摄入能够让我们的肌肉有充足的物质进行胸肌维度的扩大，充足的睡眠能够让我们的身体有时间来进行肌肉塑造。所以说，赶紧开始你的胸肌训练吧。