做深蹲动作时,这2个重要的细节,你千万不要忽略
说到深蹲这个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的了,并且我们有绝大多数的朋友在进行健身训练的时候,都应该是做过深蹲这个动作的,并且自己所做的,一般会是杠铃深蹲这个动作了,关于杠铃深蹲这个动作,我们得要知道的是,这个动作是我们健身三大项中重要的训练动作之一。
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如果我们想要通过健身训练,去把自己的身材练好,练得壮实,以及让自己的体质得到一定的提升的话,那么杠铃深蹲这个动作就是我们必做的动作之一了。
在小编我的观念中,如果我们想要把杠铃深蹲这个动作做好的话,那么这样2个较为重要的动作细节,就是我们不能够去忽略的了。
一,保持身体的平衡,不能出现摇晃
我们在做杠铃深蹲这个动作的时候,如果自己的身体出现了一些不必要的摇晃的话,那么不仅会让我们腿部肌肉受到的肌肉刺激大减,从而对我们的训练效果造成负面影响。
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而且还会增大我们腰背部以及关节受伤的几率,因为我们得要知道的是,当自己在做杠铃深蹲的时候,身体出现摇晃的话,就会让我们腰背部以及关节承受过大的压迫力。
所以说,我们在做杠铃深蹲的时候,去保持自己身体的稳定,就是一件非常重要的事情,而我们要做好这一点的话。
那么就需要在做深蹲的时候,去把这样两个方面做好,其一,那就是需要让我们在做动作的过程中,一直让自己的核心保持收紧,不能够放松。
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其二,则是需要让我们双脚的位置合理,一般来说,我们在双脚位置的选择上,首先需要让我们的双脚之间的距离要略宽与肩,然后让膝盖的朝向和双脚的朝向是一样的。
另外,我们在做动作的过程中,要想保持身体的稳定和平衡的话,那么就需要在做动作时,不要把重量一直压在脚后跟上。
我们得要知道的是,当自己在做蹲下的过程中,重量是从脚的脚掌然后慢慢过渡到脚后跟,然后在自己起身的时候,重量从脚掌去过渡到脚后跟。
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这样一来,就能够在很多很大程度上,去保持我们身体的稳定了,也就是说,我们在做深蹲的时候,如果能够做到这几点的话,就能够帮助我们去保持身体的稳定了。
二,保持腰背挺直,不能弯腰也不能够反弓
我们在做杠铃深蹲的过程中,如果想要有一个较好的训练效果,并且避免我们的腰背部在做动作的过程中受伤的话。
那么我们就需要去让自己的腰背部在做动作的过程中,一直处于一个挺直的状态,否则我们的腰背就可能会承受较大的压迫力,就可能会增大我们腰背部受伤的几率。
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所以说,我们在做杠铃深蹲的时候,一定需要保持腰背部挺直,另外,我们还得知道的,那就是自己在做动作的时候,注意需要不能够让腰背出现反弓的状态。
因为我们有的朋友可能会在做动作的时候,去过于注重腰背部的挺直,然后就会让腰背部出现反弓,一般来说,我们让自己的腰背部成一条直线,就是比较好的了。