看似简单的深蹲训练，却容易出现致命错误，了解正确姿势看这里

导语：按照大多数人的逻辑而言，似乎深蹲蹲得越低的话，那么训练效果就会越好一些，因为蹲着低的时候，臀腿肌肉的活动幅度就会大一些，那么肌肉的刺激效果就会更好一些。似乎道理是这样讲的，但是有很多健身人士反映，深蹲蹲的太低腰部酸痛的感觉就会更加强烈一些。所以在这里要提醒各位健身新手，深蹲幅度不能太低，不然容易受伤。

因为在我们深蹲过程当中，蹲得越低的话，脊柱中立就会越难维持。这是很多新手刚开始都会面临的致命错误，接下来我们一起来了解一下健身新手应该如何看待深蹲。

1、对脊柱中立会有一定影响

在做深蹲训练时，脊柱中立会承担一定的压力，但是也是有一定限度的，也就是说蹲的太低的话，脊柱就没有办法维持了。

当你做深蹲这个动作时，究竟能蹲多低，主要还是看你髋关节的灵活性。我们想要蹲到更低的程度时，必然就要借助到弯腰这个动作，尤其是对于一些髋关节不灵活的健身人士而言，弯腰是必然的。

2、深蹲蹲到什么程度就好

如果你是健身小白，那么在做深蹲训练时，保证大腿与地面平行就足够了，这个位置对于肌肉的撕裂效果已经很好了，并且也能够防止脊柱发生弯曲。除此之外，还有另外一种判断方式，就是我们深蹲到臀部肌肉，感觉拉伸感最强的位置就可以了。

在刚开始做深蹲训练的时候，不要去关心是否有效果，最重要的还是不要受伤。当你经常进行深蹲练习之后，髋关节的灵活性都会相应的有所上升。在健身当中，有很多人听说过半蹲以及全蹲各种各样的蹲姿。其实不论是全蹲还是半蹲，都应该保证的一个原则是脊柱中立。

3、深蹲的训练安排

虽然很多人认为深蹲早就已经是一个烂大街的动作了，但是不可否认的是他的训练效果要比大多数动作要好一些，并且训练的强度也可以有所调节。对于健身小白而言，刚开始肯定是选择徒手深蹲训练，但是当你对深蹲有一定掌握以后，就可以慢慢加大运动的重量。

哑铃深蹲以及杠铃深蹲就是最好的选择，刚开始选择的重量同样应该是小重量，依次慢慢增加重量，从而能慢慢的刺激到肌肉。所以深蹲在训练效果方面还是会更加全面一些的，正是因为如此，很多健身达人都会推荐深蹲。

结语：很多人在做深蹲这项训练动作时，都只是在照猫画虎，究竟哪些部位该发力，以及身体的哪些部位该挺直都是不太了解的。其实不止深蹲有很多训练动作，如果我们不针对性的去了解的话，很难做到标准。但是要是训练动作不标准，训练效果就会大打折扣，甚至还会影响到身体健康。所以还是希望每一位健身小白在最开始先了解一下每个训练动作的最基本内容。