胸肌干瘪没精神？这四个动作你练了吗？赶紧动起来
全球健身女主导语：作为一个男生，如果没点胸肌，怎么好意思出去见人？相信对于8成的男性来说，进入健身房之后就想开始练胸，因为这是我们的“门面”，是身体最显眼的一块肌肉，如果胸肌干瘪，那多没精神。但是很多小哥哥练不出来，虽然坚持了很久但是胸肌依然干瘪，那可能是因为你这四个动作没有练！赶紧动起来吧。
1、卧推
卧推这个动作可是练胸必备的存在。首先我们躺在长凳上，如果是在健身房中，大家可以找一个专门的卧推凳，此时我们的腰部贴紧凳子，然后双脚自然放在地上支撑身体。与此同时，我们的双手各握一个哑铃或者是握着杠铃，然后利用我们胸肌的力量带动大臂向上运动。
在做这个动作的时候我们要注意，肩部不要内收，保持外展，同时手臂不要借力，上快下慢，每次练习进行3组，每组8~10次就行。
2、哑铃飞鸟
这个动作说的透彻一些就是夹胸，因此对于我们的胸部夹缝有着明显的作用。首先大家也是先找到一个长凳，然后躺在长凳上，双腿自然放在地上保持平衡，手臂各拿一个哑铃向两侧伸出，在用力时，依靠胸部的力量将两个手臂向正上方拉动，然后缓慢下放即可。
在做“夹胸”动作时，大家的腰部要贴紧垫面，同时身体保持稳定，每次练习3组，每组12~15次。
3、俯卧撑
俯卧撑是一个多用动作，可以训练我们多个部位的肌肉。首先我们趴在健身垫上，然后双手支撑，可以自行选择手臂之间的距离，当然了，距离不同对胸肌的刺激也是不一样的。与此同时大家也要注意，想要通过俯卧撑来练出好看的胸肌，那么重复次数一定不可少，一般而言，每次练习的重复次数要达到数百次，对于大多数人来说还是有些难度的。
4、坐姿夹胸
此前咱们说哑铃飞鸟是“夹胸”，但这个坐姿夹胸才是真正的“夹胸练习”。首先我们要找到专门的练习器材，也就是健身房中的夹胸练习器。然后坐在凳子上，调整好重量，腰背贴近凳子靠背，然后依靠胸肌的力量将两侧的重力杆拉到身体中心，在练习的时候一定要学会体会胸肌发力，切忌手臂借力，因为我们手臂的力量是很薄弱的，用手臂练习很容易出现疲劳。
在进行这个练习的时候，我们要注意两点，一点就是要保证胸肌发力，第二个就是腰背贴紧凳子靠背。只有这样，才能取得理想效果。
结语：胸肌干瘪没精神？那么上述四个动作大家练了吗？我想很多人可能没有练，因为有一些人只不过是三分钟热度，或者根本不知道要全方位的刺激胸肌，所以才导致训练效果不佳。不过现在大家知道了这四个动作，那就赶紧练习吧！相信通过大家的坚持不懈，你们一定能够拥有完美的胸肌。
