告别椎间盘突出！做好这3个动作，不再为太“突出”而烦恼

在不少社交软件上，许多人看到眼前一新的点，都会留言：同样是9年义务教育，为何你腰/椎间盘如此突出。博得许多人相视一笑的同时，其实背后的现象也令许多人嘘唏。椎间盘突出，已经不仅仅是中老年的专利，许多年轻人也有这样的烦恼。

学医的小伙伴告诉我过，其实他在实习时候，最小的都有14岁小朋友开始有这方面的生理烦恼（并非家族病史，其他条件和常人无异）。而且在一些体育新闻里面，许多人说中国14亿人，为何篮球、足球都凑不出合格的、令人满意的队伍来。那是因为现代的人，真的真的锻炼太少了。

那么我们应该如何避免以上情况发生，如何让自己身体更加健康，或者让下一辈的人，不再被以上体态疾病困扰。今天就给大家带来3个动作，让大家以后可以更加享受生活。

在说这些动作之前，我们要了解下为何椎间盘会突出？

有点出乎大家意料之外的是，椎间盘突出，并非一定是脊柱、椎间盘的问题，而很有可能是肌肉出现问题。健身的人都知道体态问题，往往都是一侧肌肉很紧张，而另一侧则是太过无力。比如含胸驼背，那就是因为背部肌肉太弱，而胸肌、三角肌前束等太过紧张而造成的。

说道椎间盘，一般显示肌肉不平衡发力，然后炒菜时椎间盘突出，然后是妖姬劳损，然后是膨出，如果严重的话，甚至会滑脱。如果一个人椎间盘很好，那么老了也不会更快变矮。而想让椎间盘变好，那么肯定离不开运动了。经常运动，也会让骨骼更加稳定，身高自然可以保持更加长久。

另外锻炼时候，身体血液会加速流动，流出的汗也算是一种排毒。外加锻炼后我们会经常补充水分，让身体保持流通，一些淤积也会常新常换，不会集聚太多太久；更何况锻炼可以让脊柱、腰椎保持灵活和有弹性。

除了锻炼之外，我们也可以在日常减少一些陋习。较为常见的就是长时间伏案工作，或者经常做体力劳动保持那么几个姿势。有统计表明，普通人的椎间盘突出不到十分之一，往上就是高三学生，再往上就是长途司机、消防、军人。所以在日常时候，我们要经常保持脊柱中立位，如果工作需要，也要抽出时间偶尔进行锻炼。如果长时间伏案办公，没半小时起来休息走走三分钟，如果长时间站立，那么每一小时，记得变换姿势，最好休息。

正常人而言，就是少瘫在床上、沙发上玩手机、看剧，跷二郎腿等不良坐姿、睡姿。还有就是小孩子注意力经常在手机上，哪怕是吃饭也需要手机才能安静，这样一定要让他们改正哦，坏习惯一旦养成，以后就十分头痛了。

最后推荐3个动作，想要身体更加健康，这些可千万不要遗漏了哦。

1游泳。游泳时候全身运动，水中的浮力，哪怕你多运动，也能让你有个缓冲，更不容易受伤，这几乎是全能无忧的运动。

2慢跑。膝盖受伤者，注意跑前要热身，跑后记得按摩，跑姿要准确哦。

3平板支撑。上面两个是动态运动，而这个虽然趴着不动，但是也能锻炼全身，让你肌肉都能锻炼，不会不均，相当于是刺激那些少锻炼的肌肉，放松那些恶紧张肌肉。